Nadin
01.07.2022 22:22
Дневник питания за 01.07.2022
Заканчиваются баллы активности. Нужно что то выкладывать 😂.
Для уточнения дневник я веду, придерживаюсь своего плана питания, так что в этом смысле все отлично. Просто сюда не всегда пишу.
Завтрак. Тост с сыром, авокадо и яйцом. И тост с паштетом домашнего приготовления.
Обед. Картофель, рыба, горошек+фасоль.
Ужин. Очень вкусные овсяно-банановые капкейки с кунжутом.
Для уточнения дневник я веду, придерживаюсь своего плана питания, так что в этом смысле все отлично. Просто сюда не всегда пишу.
Завтрак. Тост с сыром, авокадо и яйцом. И тост с паштетом домашнего приготовления.
Обед. Картофель, рыба, горошек+фасоль.
Ужин. Очень вкусные овсяно-банановые капкейки с кунжутом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
77
|
98.6 | 14.6 | 4.2 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 697 | 540 | 35 | 26 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина океаническая |
100
|
166 | 19 | 10 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 605 | 487 | 34 | 11 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
60
|
221.4 | 7.8 | 4.1 | 38.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
3
|
2.9 | 0 | 0 | 1.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 583 | 550 | 18 | 20 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3385 | 1578 | 88 | 58 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
