Анна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна

19.12.2023 17:17

Дневник тренировок за 19.12.2023

После «обновления» в спортзале стало некомфортно(( Надо думать чем заменять ягодичный мост ((

День 1 00:00 00:00

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	30	30	800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда	20	27	27	632

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда		15	17.5	17.5	500

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	7.5	7.5	630

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	4	4	330

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Активности

	1	2	Итог
Заметка	elliptical	strength_training
Время начала
Время конца
Время	10.1	103.7	113
Дистанция
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 256 раз

Тоннаж: 3692 кг

Время: 113.8 мин

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Творожный пирог с яблоками и корицей