Анна
17.03.2024 21:51
Дневник тренировок за 17.03.2024
Масленицу сегодня отметила любимыми блинами, на штанге которые))
3,5 часа в зале- это пипец, товарищи😅 Но оно того стоило🌰🔥 
День 3 00:00 00:00
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
54 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
45 |
52.5 |
57.5 |
60 |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
20 |
1480 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1840 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2800 |
Болгарский сплит-присед
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
2880 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 634 раз
Тоннаж: 16380 кг
5
