Света
24.03.2022 15:10
Дневник питания за 24.03.2022
Подсела на салаты айсберг+огурец. И разные добавки. И сытно и
вкусно. Надеюсь, они мне помогут)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Семга соленая |
37
|
74.7 | 8.3 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
104
|
181.6 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1077 | 451 | 32 | 23 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сельдерей |
156
|
20.3 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
73
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, сало |
21
|
157.1 | 1.1 | 16.9 | 0 |
| Итого | 416 | 390 | 13 | 31 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности, без добавления соли |
194
|
139.7 | 24.1 | 1.9 | 5.2 |
| Какао [Nesquik] |
10
|
37.9 | 0.5 | 0.3 | 8.1 |
| Печенье |
14
|
58.4 | 1.1 | 1.7 | 10.5 |
| Итого | 218 | 236 | 25 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER |
120
|
454.8 | 13.7 | 5.8 | 83.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 220 | 499 | 16 | 7 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
134
|
273.4 | 33.9 | 14.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
34
|
79.9 | 2.6 | 0.3 | 16.7 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
31
|
159.3 | 3.1 | 16.3 | 0 |
| Итого | 299 | 535 | 41 | 31 | 19 |
| Итого за день | 2230 | 2113 | 129 | 97 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
