Софья
01.04.2022 10:12
Дневник тренировок за 01.04.2022
После перерыва решила сделать силовую тренировку. Я ж сильная,
активная, опасная. И немного дура, да.
Потому что стоя перед лестницей корпуса на работе, я вышла как хаска и ноги поднимала руками.
Люди! Никогда не убивайтесь на тренировках!
Теперь только по правилам, плюс отдаю предпочтение кардио, а силовухи не дольше 2 раз в неделю.
П.С. мышцы размяли, соседи пришли спрашивать: кто кого убивает ..
Потому что стоя перед лестницей корпуса на работе, я вышла как хаска и ноги поднимала руками.
Люди! Никогда не убивайтесь на тренировках!
Теперь только по правилам, плюс отдаю предпочтение кардио, а силовухи не дольше 2 раз в неделю.
П.С. мышцы размяли, соседи пришли спрашивать: кто кого убивает ..
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
375 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 2925 кг
Время: 25 мин
2
