Ваня Сальников
01.06.2022 11:41
Периодизация (ч.1)
Привет всем ВКюзерам и не только!
Сегодня хотелось бы затронуть такую тему, как периодизация тренировок (речь пойдет о силовых).
Начнем с определения, что ж это за чудище такое. "Периодизация — это долгосрочное планирование физических нагрузок, при котором тренировки строятся по определенной системе, состоящей из конкретных фаз различной длительности, назначения и регулярности". Простыми словами - тренировки строятся таким образом, что меняем или циклируем нагрузку за определеленный отрезок времени (день, неделя, сезон, полгода и т.д.)
Для чего она нужна? Прежде всего, периодизация, как показывает множество научных исследований, помогает в гипертрофии мышц и/или увеличении силовых показателей (зависит от вашей цели). При периодизации мы затрагиваем все типы мышечных волокон. Напомню, что их классифицирует по разному: 1) волокна первого, второго, второго-а типа; 2) окислительные, гликолитические, промежуточные.
Касаемо мышечных волокон, они , исходя из 2-х вышеупомянутых классификаций, примерно одинаковые. Т.е. волокна первого типа и окислительные сходны, они характеризуется красным цветом, большим содержанием митохондрий, большим потреблением кислорода. Включаются в работу при 15+ повторениях. Такого типа волокна встречаются в большом количестве, например, у марафонцев.
Гликолитические и волокна 2-го типа: белый цвет, мало митохондрий, малое потребление кислорода. Работают в диапазоне 4(6)-8 повторений. Лучше и быстрее растут.
Промежуточные волокна и волокна 2-го-А типа. Что-то среднее между волокнами 1-го и 2-го типа; окислительными и гликолитическими волокнами. Работают в диапазоне 8-12(15) повторений. Их количество и состав определяется видом деятельности человека: если он выполняет активную кардио работу - больше митохондрий и большее сходство с окислительными МВ; если он занимается поднимаем тяжестей - наоборот, гликолитические.
Таким образом, периодизация помогает затронуть и использовать все типы МВ. В следующем посте поговорим более подробно о том, как составить программу с периодизацией и как существует виды.
Сегодня хотелось бы затронуть такую тему, как периодизация тренировок (речь пойдет о силовых).
Начнем с определения, что ж это за чудище такое. "Периодизация — это долгосрочное планирование физических нагрузок, при котором тренировки строятся по определенной системе, состоящей из конкретных фаз различной длительности, назначения и регулярности". Простыми словами - тренировки строятся таким образом, что меняем или циклируем нагрузку за определеленный отрезок времени (день, неделя, сезон, полгода и т.д.)
Для чего она нужна? Прежде всего, периодизация, как показывает множество научных исследований, помогает в гипертрофии мышц и/или увеличении силовых показателей (зависит от вашей цели). При периодизации мы затрагиваем все типы мышечных волокон. Напомню, что их классифицирует по разному: 1) волокна первого, второго, второго-а типа; 2) окислительные, гликолитические, промежуточные.
Касаемо мышечных волокон, они , исходя из 2-х вышеупомянутых классификаций, примерно одинаковые. Т.е. волокна первого типа и окислительные сходны, они характеризуется красным цветом, большим содержанием митохондрий, большим потреблением кислорода. Включаются в работу при 15+ повторениях. Такого типа волокна встречаются в большом количестве, например, у марафонцев.
Гликолитические и волокна 2-го типа: белый цвет, мало митохондрий, малое потребление кислорода. Работают в диапазоне 4(6)-8 повторений. Лучше и быстрее растут.
Промежуточные волокна и волокна 2-го-А типа. Что-то среднее между волокнами 1-го и 2-го типа; окислительными и гликолитическими волокнами. Работают в диапазоне 8-12(15) повторений. Их количество и состав определяется видом деятельности человека: если он выполняет активную кардио работу - больше митохондрий и большее сходство с окислительными МВ; если он занимается поднимаем тяжестей - наоборот, гликолитические.
Таким образом, периодизация помогает затронуть и использовать все типы МВ. В следующем посте поговорим более подробно о том, как составить программу с периодизацией и как существует виды.
2
