Дневник питания за 02.02.2023

День 5. Не распланировала альтернативу

Обычно стараюсь продумать рацион заранее, чтобы все хорошо укладывалась в КБЖУ, но сегодня пошло все иначе… с одной стороны хорошо, с другой стороны планировала больше(
Эта неделя обличала мои многие косяки в питании, но все оттачивается временем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречка (300гр. в сухом)	140	143.8	5.9	1.5	26.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ветчина, медовая, копчено-вареная	30	36.6	5.4	0.7	2.2
Хала [Булочные Вольчека]	27	85.6	2.2	1.8	15.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	817	370	21	9	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	160	264	49.6	5.7	0
Гречка (300гр. в сухом)	150	154.1	6.3	1.7	28.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	1000	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Корнишоны маринованные 3-6 см	45	9	0.5	0.1	1.6
Бананы	105	93.5	1.1	0.3	21.3
Итого	1933	709	61	14	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, медовая, копчено-вареная	40	48.8	7.2	0.9	2.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	70	3	3	5
Итого	900	266	21	9	21
Итого за день	3650	1346	104	33	149