Кирилл
30.05.2022 11:56
Дневник питания и тренировок за 30.05.2022
Нужно привыкнуть к этому дневнику, то ли я что то не так вношу, то
ли действительно сегодня маловато съедено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
20
|
11.4 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр творожный с зеленью |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 920 | 556 | 30 | 32 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Треска тушеная, по 1-362 |
100
|
101 | 9.7 | 5.1 | 3.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 420 | 341 | 23 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Салат «Коул Соул» из овощей |
140
|
157.9 | 1.7 | 12.9 | 8.8 |
| Тан напиток кисломолочный |
500
|
125 | 7 | 8.5 | 5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Итого | 840 | 459 | 11 | 22 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 221 | 13 | 6 | 26 |
| Итого за день | 3370 | 1587 | 79 | 73 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вместо планируемых 5 км сделал только 3. Расстроился ли?
Вообще нет😂
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3100 |
3100 |
Время |
21 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Дистанция: 3100 м
Время: 21 мин
6
