Дневник питания и тренировок за 04.08.2022

Сегодня норма 1400 ккал, хоть и провела тренировку. По макронутриентам сегодня просто праздник, даже клетчатка зелёная.
Не стала повышать норму сегодня из-за того, что на этой неделе с вероятностью 99% читмил (да что там, читдэй) и силовая тренировка попадут на разные дни, так что лишние 300 ккал лучше приберегу на силовую. Теперь у меня в запасе рационы на 1850 ккал - это потрачу на читмил, 1700 ккал - это на день тренировки, и 1400 ккал - на день отдыха. Средняя калорийность за неделю получится 1550 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Шампиньоны	135	36.5	5.8	1.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Лента]	27	40.5	2.2	0.4	7
Огурцы маринованные с укропом	34	4.1	0.2	0.1	0.5
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]	1	5	0	0	1.2
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	1	2	0	0	0.5
Итого	997	430	27	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, зерненый со сливками	200	200	28	8	4
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]	25	6.3	0	0	1.5
Яблоко	228	107.2	0.9	0.9	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	1	2	0	0	0.5
Итого	753	315	28	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]	30	125.7	22.6	2.5	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	202	90.9	6.1	3	9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Помидор (томат)	72	13	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Шпинат	44	10.1	1.3	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Omega-3 [4Me Nutrition]	1	10	0.1	1	0
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]	1	2	0	0	0.5
Итого	946	511	43	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые чипсы Бекон с паприкой [BombBar]	50	152	7.5	1.5	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	155	7	1	27
Итого за день	3548	1411	107	49	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было часовое кардио на эллипсе.
Угол наклона 13, сила сопротивления 6, скорость 7.89 км/ч.
Интересно, что тренажёр, фитнес-браслет и зожник показывают совершенно разные энергозатраты, разброс более чем в 100 ккал. Истина где-то посередине)

Эллиптический тренажёр (средне)