Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия 26.03.2024 03:49

Дневник питания за 23.03.2024

Самочувствие отличное потеря -400.
Двигаемся вперёд 😃

Завтрак

Укроп

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

9.2

ккал

Шампиньоны (Тушение)

70 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.1

16.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

300 г · б 63 · ж 3.8 · у 1.2

290.5

ккал

Банан

2 Штука · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2

138.2

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Жарка)

80 г · б 9.2 · ж 2.3 · у 41.6

223.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

120 г · б 10.8 · ж 0.5 · у 14

136.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

1 Штука диаметр 5,5 см · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Салат огурец+помидор

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Итого 1071 ккал · Б 100 · Ж 15 · У 120

Ужин

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Грецкий орех

40 г · б 6.5 · ж 24.3 · у 4.4

262.4

ккал

Итого 285 ккал · Б 6 · Ж 24 · У 9

Итого за день 1357 ккал · Б 107 · Ж 40 · У 129

Макронутриенты

Калории
1357.1

min 1182 1435

94.6%

Белки
107.5

125%

Жиры
40.4

64.1%

Углеводы
129.7

131

99%

Вода
842.1

от 1888 до 2832

44.6%

Клетчатка
34.6

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

83%

b-car

78.5%

В1

68%

66.7%

Холин

94.2%

142%

150%

112%

B12

31.2%

160%

9.3%

42.5%

74.5%

вит.К

201%

148%

Калий

107%

42.3%

726%

145%

40.5%

189%

13.2%

110%

27%

479%

209%

216%

85.2%

193%

15.8%

130%

80.1%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты