Наталья

Наталья 16.11.2022 23:13

Дневник питания за 16.11.2022

Какое-то нереальное... Суточное количество калорий. Смотрю и в панике. Неужели я столько не доедаю 😃. Вечером подъела калории на эмоциях.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Клетчатка Optifaber [Nestle]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

10.1

ккал

Лаваш мини

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 22

104

ккал

Тыквенные семечки, жареные с солью

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.4

28.7

ккал

Закуска хумус с паприкой и петрушкой тм перекусов

15 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.5

ккал

Сыр Bonfesto Ricotta Light 40% мягкий 150 г

12 г · б 1 · ж 1.2 · у 0.4

16.8

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Авокадо

26 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.5

41.6

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

73 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

17.5

ккал

→ Голоден

Итого 485 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 49

Утренний перекус

Тыквенные семечки, жареные с солью

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Спаржа, вареная

100 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 2.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Треска (Тушение)

150 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0

94.9

ккал

Очень голоден → Cыт

Итого 139 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 7

Дневной перекус

Чизкейк соленая карамель

100 г · б 4.5 · ж 9.5 · у 21.6

190

ккал

Кофе Молотый [Bushido]

15 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0.6

30.2

ккал

→ Ни голоден, ни сыт

Итого 220 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 22

Дневной перекус 2

Мандарин

85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4

32.3

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Шпинат

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Куриные Сердечки [Троекурово]

58 г · б 8.7 · ж 5.8 · у 0

ккал

Гречка Вареная [Увелка]

35 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 6.2

31.2

ккал

Рукола [Белая Дача]

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Огурец грунтовый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Слегка голоден → Сыт с "верхом"

Итого 192 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 22

Вечерний перекус

Сырники Творожные Груша-Персик [Полезные Продукты]

56 г · б 5.6 · ж 4.2 · у 9

95.2

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 95 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус 2

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Куриные Сердечки [Троекурово]

35 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 0

52.5

ккал

Тыквенные семечки, жареные с солью

1 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Салат из Спаржи с Морковью [Лента]

40 г · б 5.6 · ж 4.7 · у 1.6

71.6

ккал

Итого 131 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 2

Итого за день 1301 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 119

Макронутриенты

Калории
1301.3

min 1917 2671

48.7%

Белки
91.4

108%

Жиры
49.5

55.6%

Углеводы
119.4

382

31.3%

Вода
752

от 2671 до 4007

28.2%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.9%

b-car

73%

В1

37.2%

41.5%

Холин

40.6%

42.9%

59.5%

69.8%

B12

118%

123%

4.7%

35%

70.1%

вит.К

93.4%

79.9%

Калий

64.8%

46.7%

468%

63.9%

18.1%

123%

22.1%

44.6%

110%

573%

90.1%

109%

54.4%

116%

32.4%

252%

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1301 ккал

Расход

2780 ккал

Итого

-1479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты