человек
16.01.2023 20:14
Дневник питания за 16.01.2023
день шестой..
решила себе позволить немного сладкого сегодня.очень хочу избавиться от привычки завершать приём пищи десертом, но пока что так.вчера весь день варила крупы на ближайшую неделю, чтобы не тратить времени в конкретный день.получилось 3 крупы и макароны - в общей сложности на восемь приёмов пищи. сегодня ещё пожарила мясо на завтрашний день.
завтра жду привеса, поскольку сегодня не тренировалась.отвес сегодняшний состав - 0,1 кг.
решила себе позволить немного сладкого сегодня.очень хочу избавиться от привычки завершать приём пищи десертом, но пока что так.вчера весь день варила крупы на ближайшую неделю, чтобы не тратить времени в конкретный день.получилось 3 крупы и макароны - в общей сложности на восемь приёмов пищи. сегодня ещё пожарила мясо на завтрашний день.
завтра жду привеса, поскольку сегодня не тренировалась.отвес сегодняшний состав - 0,1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки из цукини |
43
|
51.9 | 3.3 | 2.5 | 4.3 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Азовская Коровка на Сливках [Азовская Кондитерская Фабрика] |
45
|
189 | 1.1 | 3.8 | 37.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1363 | 552 | 20 | 23 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
130
|
217.6 | 19.9 | 12 | 7.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Пекинская капуста |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 410 | 431 | 27 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский] |
1.3
|
148.2 | 2.6 | 10.1 | 10.4 |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 195 | 218 | 6 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
168
|
189.8 | 39.6 | 3.2 | 0.7 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
39
|
9.4 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 300 | 424 | 48 | 9 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
40
|
18.4 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2308 | 1645 | 103 | 58 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Лучшие рационы
