Дневник питания за 17.01.2023

день 7
сегодня я купила арахисовую пасту и съела сразу много, из-за чего чувствовала себя не очень хорошо, и углеводы на ужин пришлось сократить весьма сильно.с одной стороны я рада, что не съела сразу чуть ли не всю банку, как это обычно бывает.с другой - грустно, что съедаю так много и сразу.это мой, так называемый, *продукт - триггер*.ладно, в калории, в целом, я в писалась, уже неплохо(хотя пасту я прям досконально не взвешивала, но думаю, что съела приблизительно такое количество).буду работать над адекватным потреблением в будущем.
тренировка - была, но хочу ещё растяжку сделать перед сном или что-то в этом роде
воду пила
отвес, на моё удивление, тоже был - 0,1 кг
see you later <3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]	85	62.9	11.9	0.4	2.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	77	51.6	6.2	1.5	3.2
Миндаль	6	38.7	1.1	3.5	1
Азовская Коровка на Сливках [Азовская Кондитерская Фабрика]	30	126	0.8	2.6	24.9
Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский]	14	79.8	1.4	5.5	5.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	369	512	24	16	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский]	21	119.7	2.1	8.2	8.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	181	194	2	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	155	175.1	36.6	2.9	0.6
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]	40	152	3	0.8	30.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	70	411.6	15.4	34.7	12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Итого	448	831	59	38	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	150	169	35	2	0
Итого за день	1148	1708	121	67	148