Дневник питания за 20.01.2023

9 день!
сегодня запланировано ем больше, ибо завтра - послезавтра по две тренировки.завтра поем чуть меньше
отдыхала сегодня, покупала продукты, делала заготовки на ближайшие 3 дня.уезжать уже во вторник
вес сегодня без изменений, завтра вставать не буду, не хочу травмировать психику :)
сегодня также сама испекла хлеб из пшеничной муки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский]	14	79.8	1.4	5.5	5.6
Babyfox Молочный Шоколад [KDV]	55	313.5	4.4	20.9	27
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Итого	414	734	25	48	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Пекинская капуста	17	2.7	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	7	4.2	0.7	0	0.3
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Babyfox Молочный Шоколад [KDV]	9	51.3	0.7	3.4	4.4
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	679	656	59	14	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным [Б.Ю. Александров]	50	205.5	4	13.3	17.7
Итого	50	205	4	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Penne Rigate N.73 [Barilla]	50	179.5	7	1	34.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Итого	423	405	45	4	45