Блог Екатерина Маринина

Екатерина Маринина 22.12.2022 20:54

Дневник питания за 22.12.2022

Теперь, главное, на этом остановиться 😃 День пролетел незаметно, ребеночек полдня спал, другие лежал, досмотрели сериал, поиграли в майнкрафт. Хоть и встала утром в 8, всё-равно не поняла, что произошло за день. Зато не переела. Только котлеты не знала, как забить правильно, выбрала, типа Маковские🤪 Ха-ха, такая ностальгия от этих айсикью смайлов

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

170 г · б 5.1 · ж 5.8 · у 24.8

171.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Итого 253 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 39

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

270 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 10.8

143.1

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Итого 181 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 18

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

135 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 19.7

136.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

McDONALD'S, котлета McGRIDDLES

130 г · б 10.9 · ж 23.1 · у 39.3

405.6

ккал

Итого 575 ккал · Б 16 · Ж 29 · У 62

Ужин

Творог 5% жирности

210 г · б 44.1 · ж 10.5 · у 6.3

304.5

ккал

Ацидофилин 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 3.8

59

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 443 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 30

Вечерний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1491 ккал · Б 81 · Ж 57 · У 157

Макронутриенты

Калории
1491.4

min 1263 1537

97%

Белки
81.4

92

88.5%

Жиры
57.1

67

85.2%

Углеводы
157.3

140

112%

Вода
2130

от 2022 до 3033

100%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

22.2%

b-car

3.9%

В1

60.7%

B2

92.8%

Холин

47.7%

B5

61.2%

B6

46.7%

B9

36%

B12

156%

C

72.7%

D

1.5%

E

25.2%

H

66.2%

вит.К

7.7%

PP

118%

Калий

55.3%

Ca

113%

Si

133%

Mg

80.7%

Na

259%

P

227%

Cl

92%

Fe

50.7%

I

40%

Co

334%

Mn

36.1%

Cu

48.3%

Mo

229%

Se

131%

F

22.8%

Cr

37.2%

Zn

33.7%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-531 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Екатерина Маринина 22.12.2022 08:08

Дневник питания за 21.12.2022

63,3
Вода уходит, или как это там называется, уже хорошо🤪. Эта цифра поприятнее 65, т.к.мой максимум за жизнь это 68, и, с приближением к этой цифре, так нехило триггерит). Не нужны были те ночные бутерброды, из-за них не хотела поесть нормально. Да и ладно, "разгрузочные" дни иногда на пользу же. У детки держится температура (

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

180 г · б 13.5 · ж 5.2 · у 92.5

471.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1

100.8

ккал

Огурец соленый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

5.2

ккал

Рисовая каша по 1-268

180 г · б 4.3 · ж 6.3 · у 46.4

259.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Морковь

91 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.3

31.9

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 1308 ккал · Б 30 · Ж 52 · У 177

Вечерний перекус

Морковь

91 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.3

31.9

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

230 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 9.2

121.9

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 121 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1461 ккал · Б 38 · Ж 58 · У 192

Макронутриенты

Калории
1461.8

min 1285 1753

83.4%

Белки
38.8

110

35.3%

Жиры
58.5

49

119%

Углеводы
192.5

219

87.9%

Вода
2795

от 2062 до 3093

100%

Клетчатка
11

от 20 до 25

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

465%

b-car

438%

В1

39.2%

B2

53.3%

Холин

40.6%

B5

45.8%

B6

38%

B9

21.5%

B12

44%

C

13.9%

D

0.9%

E

119%

H

36.3%

вит.К

20.3%

PP

67.3%

Калий

39.7%

Ca

74.6%

Si

165%

Mg

53.4%

Na

208%

P

114%

Cl

81.7%

Fe

33.3%

I

31.9%

Co

109%

Mn

96.3%

Cu

45.2%

Mo

163%

Se

12.3%

F

54.7%

Cr

45.1%

Zn

31.6%

Энергетический баланс

Приход

1462 ккал

Расход

2062 ккал

Итого

-600 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Екатерина Маринина 21.12.2022 18:37

Рульку в студию

Так и не нашла измерительную ленту, зафиксировалась так) нас оставили на больничном до конца праздников, уже смирилась, пошкрябала ремонтные стены, погуляли, поиграли, полежали. Ночью ела бутэрброды с майонезом и записала на сегодняшний день, надо вытерпеть и съесть что-то, что подойдёт под оставшиеся бжу, Белково-углеводное. Перекусила морковкой, ещё больше проголодалась)

Вы такие милые все, ещё не дочитала комментарии к предыдущему посту❤🥲, а уже вижу море поддержки! Ай обнимаю

5

14

Екатерина Маринина 20.12.2022 22:03

Дневник питания за 20.12.2022

Боюсь, что мало записала. Не знаю, что нашло. Говорят, начать, это самое трудное 😁

Завтрак

Блины, по 2-174

500 г · б 25.5 · ж 15.5 · у 163

945

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

150 г · б 4.2 · ж 100.5 · у 5.6

943.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4

314.3

ккал

Подсолнечное масло

30 г · б 0 · ж 30 · у 0

269.7

ккал

Шоколад сладкий

100 г · б 3 · ж 34 · у 57.6

550

ккал

Колбаса вареная, докторская

150 г · б 19.2 · ж 33.3 · у 2.3

385.5

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

41

ккал

Итого 3462 ккал · Б 80 · Ж 236 · У 239

Итого за день 3462 ккал · Б 80 · Ж 236 · У 239

Макронутриенты

Калории
3462

min 1295 1759

197%

Белки
80.4

110

73.1%

Жиры
236.2

49

482%

Углеводы
239.7

220

109%

Вода
713

от 2069 до 3104

34.5%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

66.8%

b-car

2.9%

В1

81.9%

B2

85.1%

Холин

109%

B5

55.8%

B6

37.8%

B9

7.1%

B12

35.9%

C

15%

D

30.3%

E

463%

H

85.4%

вит.К

2.2%

PP

125%

Калий

48.7%

Ca

31.4%

Si

16.7%

Mg

69.6%

Na

407%

P

175%

Cl

15.1%

Fe

117%

I

29.6%

Co

257%

Mn

14.5%

Cu

25.7%

Mo

17.7%

Se

120%

F

3.6%

Cr

25.7%

Zn

26.2%

Энергетический баланс

Приход

3462 ккал

Расход

2069 ккал

Итого

1393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Екатерина Маринина 20.12.2022 22:00

Дневник питания за 19.12.2022

Здесь я вечером наела селёдки под шубой с хлебом к ночи, в списке не нашла, да и ела компульсивно не взвешивая

Утренний перекус

Винегрет

340 г · б 5.8 · ж 10.2 · у 32

244.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

80 г · б 6 · ж 2.3 · у 41.1

209.6

ккал

Квас хлебный

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 10.4

54

ккал

Итого 760 ккал · Б 13 · Ж 39 · У 85

Ужин

Винегрет

200 г · б 3.4 · ж 6 · у 18.8

144

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

80 г · б 6 · ж 2.3 · у 41.1

209.6

ккал

Квас хлебный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 479 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 60

Вечерний перекус

Мандарин

64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1263 ккал · Б 23 · Ж 61 · У 150

Макронутриенты

Калории
1263.7

min 1295 1759

71.8%

Белки
23.8

110

21.6%

Жиры
61.1

49

125%

Углеводы
150.5

220

68.4%

Вода
755

от 2069 до 3104

36.5%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

210%

b-car

201%

В1

37.3%

B2

25.1%

Холин

27.4%

B5

28.5%

B6

45.6%

B9

23.4%

B12

~

C

69%

D

~

E

194%

H

9.7%

вит.К

125%

PP

47.5%

Калий

58.3%

Ca

27.2%

Si

839%

Mg

41.5%

Na

207%

P

58.6%

Cl

60%

Fe

45.6%

I

14.5%

Co

164%

Mn

161%

Cu

81%

Mo

100%

Se

4.1%

F

6.2%

Cr

154%

Zn

26.5%

Энергетический баланс

Приход

1264 ккал

Расход

2069 ккал

Итого

-805 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Екатерина Маринина 20.12.2022 21:19

Два дня

Или три, обжиралась как... В новый год. Накрыло чё-то, ккал на 4000 а день, я в шоке. Вышли с трёх недельного больничного, всё хорошо с утра. Сейчас лежит засыпает, и появился новый кашель. Я не знаю, можно ли здесь материться? Очень хочется. Ненавижу. Меня трясёт от сидения дома. У меня собака, 2 кошки, 2 крысы. И 6летний ребёнок, с которым надо беседы беседовать, кормить, мыть. Вечная уборка за всеми, кормежка, развлекалка. И так под конец больничного была не в себе (обжиралась до боли в животе). Ненависть переполняет каждую клеточку моего тела. Хотела сегодня замеры тела сделать и не нашла измерительной ленты. С у ка ь лять

2

21

Екатерина Маринина 19.12.2022 04:09

Приветствие

Ох и здравствуйте! Наткнулась на этот сайт случайно, хочу посмотреть что здесь и как. Лет 5 назад сидела на другом дневниковом сайте и успешно справлялась со своим недугом 🙄🙄🙄. Сейчас решила вернуть здоровый трезвый образ жизни и 45-50 кг вместо 62-65, нервно колыхающихся туда-сюда). Мне 30 лет, мама дошкольницы, есть собака(а значит и мотивация на прогулки на свежем воздухе/бег). Пью АД 2 года от тревожно-депрессивного расстройства, чувствую, что упёрлась в какой-то тупик, ещё и жирею не по дням, а по часам, потому что люблю поесть и попить всякие гадости. Начну с измерений, фото, и дневника питания и тренировок. КБЖУ посчитаю навскидку, есть кухонные весы, но я не хочу каждую морковку в салате взвешивать, и рассчитывать кбжу супа, и так далее.
Раньше хорошо худела на тренировках Джиллиан Майклз и бегала, сейчас Джиллиан до меня скучно, а бегать тяжело, начну с зарядки по утрам, может найду 15-20 минутные тренировки на Ютубе интересные. Давайте общаться, мне нужна иллюзия компании 😁

5

26