Дневник питания за 10.02.2023

Завтрак не насытил, калорий нужно добирать до 500 примерно. Поэтому обеденный рацион разделила на 2 приема иначе было очень голодно в 10:30. Теперь нужно до тянуть до 13:30 хотя бы.

PS. Вечер прошел спокойно в пределах ккал, хотелось пожевать, но это больше от скуки, поймала себя на этой мысли, осознала, что уже радует))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Итого	916	382	20	26	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	270	116.1	2.4	0.5	21.9
Гречка Ядрица [Чистая Крупа]	76	243.2	10.6	2.3	44.1
Яблоко	2	122.2	1	1	25.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	1644	804	29	32	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ на говяжьих ребрах	500	242	15.5	14	12.5
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Имбирь, крень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	1094	511	26	24	42
Итого за день	3654	1698	75	82	146