Блог ЭхЖеняЖеняЖеня

ЭхЖеняЖеняЖеня

ЭхЖеняЖеняЖеня 25.02.2023 12:34

Дневник питания за 24.02.2023

Плохо худеть без тренера в наше суетное время. Некому напомнить держать себя в рамках. Поэтому начал курс, и оплатил его на 3 года. Надеюсь это поможет правильно питаться и знать энергетический баланс. Ведь главное что мы тут делаем, это приучаем себя к правильному питанию, где перловка выигрывает у конфет

Завтрак

Пряники заварные

100 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 75

366

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

400 г · б 39.6 · ж 55.6 · у 54

876

ккал

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Итого 1431 ккал · Б 50 · Ж 63 · У 161

Итого за день 1431 ккал · Б 50 · Ж 63 · У 161

Макронутриенты

Калории
1431

min 1948 от 2314 до 2531

61.8%

Белки
50.6

от 145 до 159

34.9%

Жиры
63.4

от 64 до 70

99.1%

Углеводы
161.6

от 289 до 316

55.9%

Вода
308

от 2939 до 4409

10.5%

Клетчатка
7.7

от 20 до 25

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

59.3%

21.7%

Холин

B12

43.3%

вит.К

90%

Калий

19.8%

8.6%

20.5%

199%

60.7%

58%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

2939 ккал

Итого

-1508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания