Дневник питания за 30.07.2023

На удивление мало хотелось есть сегодня.

На завтрак каша с бананом.
На обед суп-пюре с броколли, картофелем и сливками. На второе салат с помидорами, рукколой и моцареллой.
На ужин йогурт с добавлением голубики. Плюс 3 печенья и чай с 1л сахара.

Активности почти не было, поэтому остановлюсь на 1210ккал.

Всем отличного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	365	7	9	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	645	513	23	33	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	200	142	5.4	2	24.4
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	30	146.7	1.4	6.9	19.4
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	585	331	7	9	53
Итого за день	1880	1209	38	51	145