Блог
Войти
Вредная ведьма)
Блог Кулинарная книга База продуктов
Вредная ведьма)
27.03.2024 20:09

Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

День после суточного дежурства как всегда проходит в ленивом формате. сна 3,5 часа получилось. Завтрак на работе. Домой, как всегда пешком прогулялась часок, по дороге зажевала самсу с курицей.
На обед нечто омлетно-макаронное жутковатого вида политое кабачковой икрой)
Перед тренировкой перекусила оладьями. Вернулась поздно, готовить было лень взялась было сырники лепить, да вспомнила что в холодильнике одиноко мерзнут остатки пюрешечки. Так что налепила картофельных котлет, пожарила куриную титьку к ним, дополнила зефиркой) лепота

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит шоколад на кипятке
119
 282.5 5 5.1 54.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Самса с Курицей [Хлебница]
92
 193.2 9.2 5.5 26.7
Итого 221 487 14 11 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
151
 237.1 19.2 17.4 1.1
Макароны из муки высшего сорта
100
 338 11 1.3 70.5
Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит]
25
 79 5.8 6.2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
54
 29.2 1.6 1.4 2.6
Икра кабачковая. Консервы
18
 21.4 0.3 1.6 1.4
Итого 348 704 37 27 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
140
 238 10.5 5.6 36
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
27
 88.6 1.9 2.3 15
Яйцо куриное
37
 58.1 4.7 4.3 0.3
Кукурузная мука
20
 66.2 1.4 0.3 14.4
Куриная грудка (филе)
190
 214.7 44.8 3.6 0.8
Зефир
22
 71.7 0.2 0 17.6
Картофельное пюре по 1-208
120
 90 2.5 1 17.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
12
 16.6 1.4 0.9 0.6
Итого 568 843 67 18 102
Итого за день 1137 2036 119 57 259
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила сегодня в другой зал. Осталась крайне недовольна тренировкой( для работы с хорошими весами зал совсем не приспособлен. Тесно, толпа народа( тренажёры налеплены друг к другу, просто опасно. ягодичный мост вообще не стала делать. Смит неудобен оказался. Страховочные стопоры слишком высоко и не опускаются( а с пола мне тренер под страхом пенделя запретил больше 85 кг поднимать(

Тренировка №1 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
41
41
41
41
1312
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
Вес снаряда
91
91
91
91
364
Зашагивания на лавку со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
60
60
60
60
2400
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
20
20
1600
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
12
12
64
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
960
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
360
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
55
55
55
55
3300
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 466 раз
Тоннаж: 11436 кг
 5 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
Автор Анна
236.9
11.8
14.9
13.5
6
7 1
Котлеты из фарша индейки с грибами
Автор Малина
124
13.7
7.1
1.3
0
2 4
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Полина
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
4 14
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7