Что ж, жизнь иногда непостижимо поворачивается какой-то другой стороной. Придется обнуляться до заводских настроек.
Итак, в четверг на той неделе я по бредовому стечению обстоятельств сломала ключицу. Ночью же меня прооперировали и теперь я активно восстанавливаю подвижность левой руки. Ну и левого голеностопа, там проблема случилась три месяца назад, обошлось без операций, но требует серьезного внимания.
Почему такая череда досадных событий со мной происходит в момент пика физической формы - я не знаю. Но я уже тут и буду работать с тем, что есть.
Каждый день заметен прогресс - увеличивается амплитуда подъема левой руки, появляется больше движений. Забавно, когда рука вне бандажа рефлекторно тянется делать какие-то привычные ей бытовые действия - я этому так удивляюсь и меня это веселит. Как будто вернулась во младенчество и делаю открытия «о, это моя рука!». Пока сложны плечевые движения - подъем руки в бок и вперед. Про сгибания вытянутой руки пока речь вообще не идет - это будет происходить постепенно в течение следующих трех месяцев. Готова к плавной и долгой реабилитации.
Потом, правда надо вынуть пластину из ключицы, то есть пройти частично все заново на горизонте 9-12 месяцев. Но если это обратный путь к свободному движению руки - окей, я здесь.
Очень тяжело спать на спине - до травмы я вообще на это была не способна, могу спать только на боку. Сейчас сплю урывками - когда могу и сколько могу, обычно 1-2 часа, потом невыносимо ломит спину и шею. Люди, которые спят на спине - как вы это делаете?
Но есть странный плюс - меньше, чем за неделю, с лица сошла чуть ли не половина морщин.
Ах, да, у меня еще эффектный синяк под глазом - я упала и удар приняли левая бровь и ключица. С глазом все ок, но ушиб медленно сполз на мешок под глазом и теперь переливается от фиолетового до зеленого.
В сумме от перелома до выписки прошло ровно 48 часов, а если брать чисто больничное время - около 40. Понятно, что опыт болезненный во всех смыслах, но я осталась впечатлена организованностью московской оперативной медицины, все настолько выверено и четко - и это обычное муниципальное учреждение. Про качество операции не знаю, что сказать - не сильна в статусах хирургов, которые меня ремонтировали. Шов сделали ровно по силуэту ключицы. Как сделали и как все заживет покажет время.
Пока учусь замедляться, любить новую деталь своего тела - шрам, благодарить ключицу, что приняла удар и уберегла голову.

Вес адаптируется к 63. Укол опять перенесли и придется раскошелиться по 20к за укольчик, но дядька врач сегодня принял бесплатно, зная, что я несу ему мрт, короче, сэкономила.
С метеоризмом приходится разбираться - хоть белки и снизила, все равно остается. Вообще, заподозрила, что вздутие может оказаться отеком. Не даром же каждый вечер живот вырастает до 4-5 месяца - так ведут себя вечерние отеки, только обычно это ноги, а у меня живот. Как проверить не знаю, все анализы в норме. Да они в большинстве всегда в норме, только жить тошно с надутым животом. Короче, пока ищу инфу, с чем может быть связан специфичный отек низа живота.
На тренировках бодряк и много радости, да и форма моя начинает нравиться, хотя пауэрлифтинг только с мая начался, то ли еще будет (если с умом и аккуратно). Сегодня тихонько поприседала с грифом - голеностоп сгибается гораздо лучше, но с весом работу отложить лучше до января минимум, а в идеале до весны, чисто технику с грифом в уме держать.
Конкретно не доедаю несколько элементов - кальций, ибо нет молочки, а с деформацией в суставе это прям беда; витамин Е и К - практически нет овощей в рационе, бобовые тоже нельзя; фолиевая кислота - она в достатке от печени, но там другая беда - в печени дикий избыток витамина А, что тоже становится проблемой. Заказала себе недостающие элементы в виде отдельных пилюлек, но страшновато их принимать - надо хотя бы за месяц работы антитела посмотреть, прежде чем что-то внешнее в организм складывать

Утрамбовала 1км вплавь в 30 минут сегодня. Правда у меня там половинка кролем, половинка брассом, плюс не умею делать развороты, запотевают очки и отдыхаю между стометровками. Соблазнилась посмотреть нормативы по плаванию для женщин - в общем, надо плавать в 2 раза быстрее на минимальный 3 разряд. Далековато) Нет такой цели, но ох уж этот азарт… Пусть плавание будет, а расти всегда есть куда.
Сегодня странная история с калоражем - я сыта на своем базовообменном калораже 1350кк. Как-то уж совсем странно. Хотя долгий завтрак с 11 утра наверно тут сыграл свою роль.
В поздний обед навернула белков больше, чем стоило - ближе к 22 вечера конечно же начались всякие приключения. Еще предстоит мне научиться есть достаточно белка, а не выше крыши. Забавно, у кого-то проблема поднять белки, а я даже без яиц и молочки мучаюсь, как их с сотни снизить)
И еще кое-кто подхалтуривает с утренними прогулками - с лета был аргумент в виде травмы голеностопа и ходить реально было тяжело. Но сейчас ноге сильно лучше, а я уже привыкла спать до десятого часу.
Главный смысл просыпаться в 7-8 утра - возможность гулять. Нужно возвращаться в это дело.

Ну что же, результаты интересные: вес аккуратно падает, я сыта на умеренном дефиците, АИ-протокол с травами прекрасно дает все, что нужно организму, никаких медикаментов, никакой тяги и даже мыслей о сладком, кофе, булочках. Жим 55/2 в двух подходах, наконец научилась делать качественный мостик для жима, собирать ягодицы и толкать всем упором, а не тупо руками - вот и веса подросли. Теперь, правда, понимаю, почему девчонки пишут, что после жима болят ягодичные - еще как болят! Если работать ими эффективно на жимовых.
Про вздутие и приключения с жкт: сейчас вздутие есть, но уже заметно ослабевает. Очевидно раздувает, когда делаю глупости с едой и жидкостью - перемешиваю их друг с другом, пью слишком много или ем слишком много клетчатки. С этим аккуратность в себе еще нужно воспитывать. Но вот главная революция в нашей деревне: поняла, что мне надо есть не больше белка, а меньше. Последние 10 лет я, как порядочный спортсмен, торчу на мысли «чем больше белка, тем лучше» - типа мышцы, все дела, минимум 2 грамма на килограмм. А моему жкт от этого по факту плохо. В результате только вчера сообразила, когда в который раз мучилась во второй половине дня газами - газы начинаются ровненько через 6-7 часов после завтрака, когда я особенно налегаю на белки, а это тупо время прохождения пищи до толстого кишечника. Поди еще и воспалительный процесс в целом, который является началом срк, провоцирует избыточный для моего метаболизма белок.
Короче, все банальнее некуда. Вчера начала снижать белки - проблема с газами тут же заметно уменьшилась. Решила оставить белка на уровне 80 граммов, жиры в пределах 70, остальное угли.
В общем, весьма и весьма довольна, хоть и осваиваю очевидные истины спустя 20 лет качалки с условным зожем)

Живот понемногу сдувается. Даже удивительно утром в зеркале видеть вполне обычную свою фигуру. Но вечером без изменений накатывает воздушный шарик с приключениями в кишечнике. Всего-то две недели на аутоиммунном протоколе. Сегодня случился практически зажорчик - похоже, вчерашняя треня не прошла даром. Полторы недели не плаваю - то укол, то работа, планирую в выходные сходить.
Вес упал до ровных 64кг, чего давно не было.
Закончила гормональные - киста благо уменьшилась. Но без гормонов запросто откатится назад, поэтому протокол мне остро нужен. Пару недель выдержала прекрасно, но сегодняшний зажор насторожил - обычный мой рубеж усилий, потом начинаются капризы. Буду смотреть, что уж. На кофе и шоколад не тянет, потому что уже прямая ассоциация работает, как мне плохо с них будет.
Кстати, на аи-протоколе неожиданно начала соблюдать обычно рекомендованную норму по жирам и даже яйца из рациона пропали, а я и не заметила. Белка 100г я и без них набираю. Но с другой стороны, как-то давать себе понять, что не только протокол мне видать до конца моих дней. Немного странно, потому что питание более чем разнообразно. Видимо, все равно в каких-то рамках, поэтому и начинает хотеться «чего-то еще». Котлет что ли себе пожарить) Как будто бы надо себе дать хлеба поесть, типа кусок пиццы, чтобы и слегка нарушить разнообразие запрещеночкой, но и чтоб без перекосов, мне без нее все-таки лучше. Или просто в рестик какой сходить и не домашнего, но легального поесть.
Сделала жим 52.5 на 2 раза, третий не выжала, хотя очень хотела. Вообще, думала, что я могу больше, но чуда не случилось - придется херачить, хотя тренер уверен, что мы с ним быстро веса поднимем.
30 отжиманий стали уверенными, появилось ощущение, что можно пробовать поднимать до 35 в подходе.

Вообще, сильно горжусь собой с одной стороны - тем, что делаю для здоровья, сохраняя тренировки и ни на секунду не сомневаюсь, что все это решится здравым подходом, но с другой понимаю, что делаю это от безвыходухи. Или так, или мне кабзда 🤷🏽‍♀️ поэтому вопрос воли, усилий, дисциплины даже не встает, хотя объективно все это имеет место.
На жиме сегодня 42.5х8, это значит, что собственный вес я по идее на раз выжму. Ноги, конечно, скучают по тяге и приседу, но до этого еще далеко.
Кстати о весе - он продолжает снижаться. Это и логично, и удивительно, пересекла планку в 64кг, обычно упираюсь в 65, больше телу десятилетиями было не нужно. Но раз уж у меня тут убраны все аллергены и добавлена куча полезных нутриентов из еды, вес снижается. Закрадывается мысль, что вздутие это и не вздутие вовсе, а какая-то помесь с отеками, только именно в области кишечника. Короче, полет нормальный, я даже без яиц и молочко прекрасно набираю 100г белка. Вздутие становится капельку меньше. Это я еще не дошла до подобранных для меня травок для настоек.
Хочется плавать, но завтра снова должен быть укол в голеностоп, поэтому не факт, что в ближайшее время срастется.

Пару дней не взвешиваюсь и эти же пару дней недосып, сегодня были крохотулечные нарушения аутоиммунного протокола - какао с марципаном днем и 15 капель сливочного ликера с семьей, которые погостить приехали. Не чувствую каких-то острых изменений от этих отступлений - что меня крайне радует. Живот в целом спокоен, хотя вчера после свежего и очень вкусного яблока было три забега с диареей к санфаянсу. Да, было неприятно, яблочная хрустящая пастила - мое все, и не надо от этого отступать.
Есть рекомендация пить жидкость только до еды и не пить после - я и сама раньше замечала, что если не заливать съеденное водой, то вздутие не такое сильное. Хотя как после еды чаю с печенькой не слопать ф вот приходится.
В остальном держусь своих травяных отваров. На неделе добавлю еще хитрых трав, которые под мой диагноз намешали, посмотрю, что будет.
Еще одна интересная рекомендация - не есть белок в вечерний прием пищи, больше тушеных овощей и немного углеводов, но без белка. Пока сложно представить, но надо попробовать, если это снимает вздутие.
Завтра 7й травматолог в центре стопы, интересно, что скажет.

Веселенький график, как я набираю за 5 недель 2,5 кило и потом бодренько их за неделю скидываю. Чудеса! Чудеса отеков и такая болтанка постоянно.
Сегодня живот в обычном состоянии - умеренно надут без особых проблем, если не считать надутость уровня 3-4 месяца беременности проблемой 🤷🏽‍♀️
Интересно сходила к платному травматологу в НИИ ревматологии, какой-то большой хирург и фотки его с нашими олимпийцами на две стены, на которых еще временами Путин мелькает. По идее, я попала в нужные руки со своим запросом «верните меня к спортивным достижениям, а не просто к бытовой активности». Но события так быстро развивались, что я внезапно оказалась в манипуляционной и товарищ доктор вколол мне в сустав мою же плазму с каким-то дорогущим американским уколом и словами «вам очень повезло, эти уколы у нас редко бывают». Сустав сейчас немного опух по понятным причинам, о результатах говорить рано - плазма с гилауронкой восстанавливают трофику сустава, так что это все надолго. В общем, запрос был верный, но неуточненный - я не думала, что все произойдет так быстро и так дорого) Там впереди еще два таких укола с этим же ценничком. Но дядька внушает доверие. Решила еще подумать об этом. Направление в муниципальную клинику все равно получила - но сколько ж можно ходить выяснять, что у меня там с суставом. 6 травматологов обошла с момента перелома, если не считать врачей в травмпунктах, которые сказали «у вас там растяжение, идите домой», другие три опытных травматолога каждый сказал что-то отличное от двух других. Поди разберись.

Немного веселья: как для метрик зожника выглядят мои отеки - расходую я, оказывается, 3500кк в сутки. Не иначе марафоны каждый день бегаю, чудеса и магия, когда на дефиците всего лишь 1.5 тыщи кк за целую неделю сброс веса 1,5кг 😂
Сегодня не взвешивалась - живот с утра болел и выдавал свои приключения. Продолжаю гонять литры травяных чаев. Главный эффект, кроме чудотворных -1,5 кило - кожа лица и тела в прекрасном состоянии.
С другой стороны, что там еще может быть, когда в рационе нет ничего аллергенного - кофе, сахара, молочки, глютена, шоколада, даже черного чая нет! Под шумок даже яйца есть перестала незаметно для себя. Хотя это тоже одна из рекомендаций аутоиммунного протокола - пожить 2-3 месяца без яиц. Вот живу уже неделю Белка заметно не доедаю, с этим пока не придумала, что делать, особенно без яиц и молочки. Но пока потребление скорее обычное, чем дефицитное, но мышц на таком не нарастишь, конечно.
Сегодня хочется много есть - цикл подходит, но я продержалась, благо к вечеру аппетит пропадает.
Промелькнуло тихое желание шоколадки - это предвестник, что скоро начнет хотеться не по-детски. Пока не знаю, что с этим делать.
В отчаянии по части живота написала врачам-травникам. Может есть какие-то традиционные магические способы поправить мое вздутие.
Наконец пришел мрт по голеностопу - знатно я надорвала связки при травме в июле, с переломом и остеохондритом по заключению непонятно. Завтра иду уже к третьему травматологу разбираться. Может обойдется без уколов.
Ударные тренировки на верх продолжаются. Вот юмор жизни - всегда хотела накачать верх, но низ отнимал основные силы. Вуаля, хотела - получай травму ноги, и ноги качать нельзя 🤷🏽‍♀️😂 качай верх!
Самой стало интересно держать 90 в рационе - на таблетки организм реагирует плохо, и я решила набирать все необходимое из еды. В общем, ждёт меня ближе к выходным рецепт паштета из гусиной печени - не добираю фолиевой кислоты. И еще не знаю, как добирать кальций без молочки.

Удивительное: вес просел еще почти на кило. 2 кило за 2 дня. А до этого в течение месяца +/- 3кг. Так и живем, отеки 🤷🏽‍♀️ Состояние нормализуется, приступ вздутия прошел точно, само вздутие со мной, куда оно денется.
Перешла на травяные чаи полностью - ромашка+мята в любой ситуации, отдельно щитовидный сбор в виде настоя - там травы видов 20, и ромашка+репешок+имбирь пару раз в день тоже для щитовидки.
Вычеркнуты из жизни все чаи, кофе, какао и, похоже, цикорию тоже надо сказать пока.
Реакция организма выглядит хорошей, но два дня маловато для наблюдения. Жду, когда можно будет бросить пить ярину, посмотреть на организм без гормонов. Неделя осталась.
Начала больше ходить, с болезненного предела 4-5к выросла до 9-10к - нога стала меньше болеть, это радует, хотя процесс восстановления еще даже не начался.
В отжиманиях 30 за подход, но еще не совсем уверенно.
Забавно, белевскими сухариками начала здорово добирать клетчатку - в 51г на 100г верится мало, но судя по жкт клетчатка там реально есть.
Наконец-то сдала псинку хозяйке и вычистила дом от шерсти, бррррр 😣
В общем, святыми молитвами, да гречкой со свеклой поправляю здоровье)