Ольга
22.05.2024 08:30
Дневник питания за 21.05.2024
Сегодня хорошо походила, шагов почти в два раза больше обычного,
так что небольшое превышение калорий решила считать допустимым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
48
|
93.1 | 3.7 | 0.7 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт |
15
|
12 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Пармезан 40% |
20
|
70.8 | 6.4 | 5 | 0 |
| Итого | 379 | 299 | 19 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
30
|
78.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт |
130
|
57.2 | 13 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 460 | 142 | 14 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
48
|
93.1 | 3.7 | 0.7 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Пармезан 40% |
20
|
70.8 | 6.4 | 5 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
40
|
105.2 | 6.5 | 8.3 | 0.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
135
|
98.6 | 13.4 | 2.6 | 5.3 |
| Тёмный шоколад с манго |
15
|
60 | 1.2 | 5.7 | 2.6 |
| Шоколадная арахисовая паста |
30
|
133.5 | 5.9 | 10.2 | 2.9 |
| Итого | 359 | 646 | 44 | 38 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 253 | 79 | 6 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное запеченные в специях |
80
|
163.8 | 26.5 | 6.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Печень свиная (Жарка крупным куском) |
100
|
86 | 16.5 | 2.2 | 4.7 |
| Чистый пломбир |
80
|
216.8 | 3 | 14.6 | 18.3 |
| Итого | 375 | 511 | 47 | 26 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад с манго |
15
|
60 | 1.2 | 5.7 | 2.6 |
| Итого | 15 | 60 | 1 | 5 | 2 |
| Итого за день | 1841 | 1739 | 132 | 87 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
