Валерия
11.03.2025 07:13
Дневник питания за 10.03.2025
После выходных врываюсь в строй с хорошей тренировкой и практически
идеальным рационом.
На выходных выпада в планк питания и тренировок, но организму каа будто нужен был этот читмилл и на весах появился отвес)
Вчера была тренировка ног, поэтому уже сегодня утром ощущаю хорошую работу😅
Сейчас хочу делать упор на углях, так как по опыту прошлой неделе, выпала из-за перекоса в бжу
Хорошего Ваи дня🫶
На выходных выпада в планк питания и тренировок, но организму каа будто нужен был этот читмилл и на весах появился отвес)
Вчера была тренировка ног, поэтому уже сегодня утром ощущаю хорошую работу😅
Сейчас хочу делать упор на углях, так как по опыту прошлой неделе, выпала из-за перекоса в бжу
Хорошего Ваи дня🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Протеиновый Пудинг |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 950 | 410 | 32 | 8 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье шоколадное CHIKAPIE |
1
|
190 | 15 | 8.6 | 3.1 |
| Итого | 60 | 190 | 15 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Овощи по-Итальянски |
40
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Сметанник Домашний |
130
|
180.7 | 12.4 | 6.4 | 18.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1207 | 469 | 40 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье МОККА-ЛАТТЕ протеиновое |
1
|
170 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 810 | 170 | 19 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Пицца пп |
1
|
185.8 | 17 | 3.6 | 20.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1254 | 360 | 22 | 5 | 52 |
| Итого за день | 4281 | 1600 | 129 | 44 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
24-03-2025
Дневник питания за 23.03.2025
У нас +8 ☺️. Перелезла в весеннюю куртку. Зимнюю п...
31-03-2025
За 5 дней дефицита калорий сбросила 1.2 кг. Как-то...
28-03-2025
Дневник питания и тренировок за 28.03.2025
26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более...
Лучшие рационы
Новые рецепты
