Валерия
09.01.2026 21:33
Дневник питания за 09.01.2026
Дневник качка. День масса набора №3
(Два дня просто ленилась писать сюда)
Начнем с целей, а потом по еде и активности
1. Хочу максимально чистый рацион, пока 30% занимают всякие быстрые угли и конфеты. Хочу от этого полностью отойти, да и, как будто, уже переела конфет и прочей "запрещенки". Не хочу торопиться с выводами, но наелась за все годы ограничений
2. Сейчас я очень отекшая, поэтому со следующей неделе делаю окончательные замеры и фигачу. (С понедельника делаю замеру и каждую неделю отслеживаю динамику)
3. Увеличит веса в дни ног. Присед хотелось бы довести до 75кг, болгарский до 17,5-20кг в каждой руке, ягодичный мостик со свободным весом 100-110кг, румынская 60-70кг. Амбициозно, но в этом мне поможет пункт 4.
4. Сложные углеводы. Я их недоедаю. Это безумно плохо, поэтому хочу даже перекусы через сложные угли добирать
5. Включить на регулярной основе зарядки каждый день по полчаса-час на тбс, тазовое дно, осанку, поперечную, растяжку и мфр. Тело просит, а душа лениться.
6. Окончательно нормализовать пищевое поведение, слушать свой организм, а не перегибать.
7. По активности: 4 силовые (две на ноги, одна на спину, а четвертая дельты, кор, грудные и икры), от 15к шагов базово
8. Сон 8 часов. Без комментариев
9. По БЖУ: 2000/100-120/40-50/260-290.
10. Перестать полностью есть прот. вкусняшки. Пока держусь)
Все это до 1 марта, а потом плавное снижение и дефицит 3-4 недели.
По еде сегодня так:
(Два дня просто ленилась писать сюда)
Начнем с целей, а потом по еде и активности
1. Хочу максимально чистый рацион, пока 30% занимают всякие быстрые угли и конфеты. Хочу от этого полностью отойти, да и, как будто, уже переела конфет и прочей "запрещенки". Не хочу торопиться с выводами, но наелась за все годы ограничений
2. Сейчас я очень отекшая, поэтому со следующей неделе делаю окончательные замеры и фигачу. (С понедельника делаю замеру и каждую неделю отслеживаю динамику)
3. Увеличит веса в дни ног. Присед хотелось бы довести до 75кг, болгарский до 17,5-20кг в каждой руке, ягодичный мостик со свободным весом 100-110кг, румынская 60-70кг. Амбициозно, но в этом мне поможет пункт 4.
4. Сложные углеводы. Я их недоедаю. Это безумно плохо, поэтому хочу даже перекусы через сложные угли добирать
5. Включить на регулярной основе зарядки каждый день по полчаса-час на тбс, тазовое дно, осанку, поперечную, растяжку и мфр. Тело просит, а душа лениться.
6. Окончательно нормализовать пищевое поведение, слушать свой организм, а не перегибать.
7. По активности: 4 силовые (две на ноги, одна на спину, а четвертая дельты, кор, грудные и икры), от 15к шагов базово
8. Сон 8 часов. Без комментариев
9. По БЖУ: 2000/100-120/40-50/260-290.
10. Перестать полностью есть прот. вкусняшки. Пока держусь)
Все это до 1 марта, а потом плавное снижение и дефицит 3-4 недели.
По еде сегодня так:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Коллаген |
1
|
34 | 7 | 0 | 1.4 |
| Конфеты |
13
|
73.2 | 1 | 4.7 | 6.5 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Протеиновый Пудинг |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
150
|
21.9 | 0.8 | 1.8 | 0.2 |
| Торт Балтийский |
23
|
121.9 | 0.9 | 7.1 | 13.8 |
| Итого | 533 | 672 | 41 | 24 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Ветчина 2% |
100
|
90 | 11 | 2 | 6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
95
|
31.4 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Каперсы, консервированные |
7
|
1.6 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Teos 2% Греческий Йогурт |
55
|
36.9 | 4.4 | 1.1 | 2.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Зефир |
80
|
252.8 | 0.7 | 0 | 65.6 |
| Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой |
40
|
152 | 2.8 | 3.2 | 27.6 |
| Mars Minis |
1
|
59 | 0.5 | 2.4 | 9.1 |
| Minis |
1
|
50 | 0.2 | 1.7 | 7.3 |
| Итого | 968 | 962 | 28 | 12 | 181 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
20
|
18 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Индейка запеченная |
20
|
28.8 | 5.7 | 0.5 | 0 |
| Сырники Диетические |
120
|
208.8 | 22.6 | 13.2 | 5.4 |
| Итого | 160 | 255 | 28 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые Хлопья |
31
|
111.6 | 2.9 | 0.8 | 22.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Низкокалорийный Джем Абрикос |
20
|
8 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
118
|
17.2 | 0.7 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 209 | 180 | 12 | 2 | 26 |
| Итого за день | 1870 | 2071 | 110 | 53 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
