Lelia

Lelia 12.03.2025 15:26

Дневник тренировок за 12.03.2025

Хорошо, что я решила заполнить дневник тренировок, а то не заметила бы свой косяк. Я пока не тренирую квадрицепсы из-за коленки, а тут перепутала упражнение и потренировала! Надо было делать сгибание голени, а я разгибала. Ещё думала, что в прошлый раз ощущения были не те 😃
Буду внимательнее.
А ещё тут нет в списке копенгагенской планки для внутренней стороны бедра почему-то. У нас бедненький зал, и тренажера нет подходящего, так что приходится выкручиваться.

Становая тяга на прямых ногах 34 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
18 кг
x
10

2
18 кг
x
10

3
18 кг
x
10

Итого
540 кг

30

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
11 кг
x
12

2
11 кг
x
12

3
11 кг
x
12

4
11 кг
x
12

Итого
528 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
18 кг
x
16

2
18 кг
x
16

3
18 кг
x
16

4
18 кг
x
16

Итого
1152 кг

64

Сведение гантелей лёжа горизонтально 6 ккал

1
10 кг
x
8

2
10 кг
x
8

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
8

Итого
320 кг

32

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 7 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Подъём ног в упоре 19 ккал

10, 10, 10, 4 раз

Боковая копенгагенская планка

1, 1, 1 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 304 раз

Тоннаж: 3740 кг

Время: 3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги