Дневник питания за 26.03.2025

Решила всё же посчитать калории, потому что на методе тарелки не скинула ничего. А надо бы, тк штаны стали протираться.
Удивительно, но перебрала белка, а остального недобрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	37.6	2.5	2.9	0.3
Брокколи	45	14	1.2	0.2	1.7
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	30	28.8	1	0.5	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	521	326	25	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	13	78.9	2.5	7	2.1
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	573	410	32	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с лососем по-мексикански	240	266.4	17.5	5.8	38.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	730	484	23	6	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат с зеленью, томатом и перцем	135	44.7	1.2	2.4	4.9
Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	37.6	2.5	2.9	0.3
Итого	331	325	24	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	55	60.5	12.1	0.3	1.8
Протеин сывороточный	15	56	10.8	1.1	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	257	29	5	21
Итого за день	2775	1803	134	46	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 27.03.2025 07:36

Какое идеальное кбжу😍

Lelia 27.03.2025 10:02

Валерия, спасибо! Нудно жто всё считать, конечно. Но надо выявить, что мне мешает)

Валерия 27.03.2025 10:25

Lelia, это привычка) самое сложно первое время считать. Здесь важно выявить не что мешает, а зачем Вам это надо) Когда Вы понимаете, зачем Вам это надо, то держать режим становится 1000 раз проще)

Вы делаете ради лучшей версии себя - это приоритет

Lelia 27.03.2025 11:02

Валерия, да, хочу целые штаны, чтобы были))

Валерия 27.03.2025 11:29

Lelia, это хорошая штука)
а есть ли одежды, которую все мечтаете надеть?

И просто представьте, как вы будете классно выглядеть, когда добьетест своих целей? Какой образ рисуется?)

Lelia 27.03.2025 12:42

Валерия, нет, я не хочу быть идеальной моделью) Мне вполне нормально, но не нравится часто выбирать джинсы)) Когда вес был меньше, такого не надо было делать