Калорийность Угорь, все виды. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Угорь, все виды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	13.2%	413 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	11.4%	479 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.6%	3328 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1043 мкг	900 мкг	115.9%	63%	86 г
Ретинол	1.043 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	5.4%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.2%	4500 г
Витамин В4, холин	65 мг	500 мг	13%	7.1%	769 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.8%	2985 г
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%	2.1%	2667 г
Витамин В12, кобаламин	3 мкг	3 мкг	100%	54.3%	100 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин D, кальциферол	23.3 мкг	10 мкг	233%	126.6%	43 г
Витамин D3, холекальциферол	23.3 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4 мг	15 мг	26.7%	14.5%	375 г
Витамин РР, НЭ	3.5 мг	20 мг	17.5%	9.5%	571 г
Макроэлементы
Калий, K	272 мг	2500 мг	10.9%	5.9%	919 г
Кальций, Ca	20 мг	1000 мг	2%	1.1%	5000 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	2.7%	2000 г
Натрий, Na	51 мг	1300 мг	3.9%	2.1%	2549 г
Сера, S	184.4 мг	1000 мг	18.4%	10%	542 г
Фосфор, P	216 мг	800 мг	27%	14.7%	370 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	1.5%	3600 г
Марганец, Mn	0.035 мг	2 мг	1.8%	1%	5714 г
Медь, Cu	23 мкг	1000 мкг	2.3%	1.3%	4348 г
Селен, Se	6.5 мкг	55 мкг	11.8%	6.4%	846 г
Цинк, Zn	1.62 мг	12 мг	13.5%	7.3%	741 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.104 г	~
Валин	0.95 г	~
Гистидин*	0.543 г	~
Изолейцин	0.85 г	~
Лейцин	1.499 г	~
Лизин	1.694 г	~
Метионин	0.546 г	~
Треонин	0.809 г	~
Триптофан	0.207 г	~
Фенилаланин	0.72 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.115 г	~
Аспарагиновая кислота	1.889 г	~
Глицин	0.885 г	~
Глутаминовая кислота	2.753 г	~
Пролин	0.652 г	~
Серин	0.753 г	~
Тирозин	0.623 г	~
Цистеин	0.198 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.653 г	от 0.9 до 3.7 г	72.6%	39.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.291 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.358 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.58 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.585 г	~
18:0 Стеариновая	0.191 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.19 г	min 16.8 г	42.8%	23.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.255 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.772 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	3 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.947 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.432 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.095 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.084 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.074 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.063 г	~

Энергетическая ценность Угорь, все виды составляет 184 кКал.

3 oz = 85 гр (156.4 кКал)
fillet = 204 гр (375.4 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Дневник Зожника».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УГОРЬ, ВСЕ ВИДЫ

Угорь, все виды богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 115,9 %, холином - 13 %, витамином B12 - 100 %, витамином D - 233 %, витамином E - 26,7 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 27 %, селеном - 11,8 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Угорь, все виды

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Дневник Зожника».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Угорь, все виды калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Угорь, все виды, калории, нутриенты, полезные свойства Угорь, все виды

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе