Калорийность Бразильский орех. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бразильский орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	659 ккал	1684 ккал	39.1%	5.9%	256 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	2.9%	531 г
Жиры	67.1 г	56 г	119.8%	18.2%	83 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	0.3%	5214 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	7.5 г	20 г	37.5%	5.7%	267 г
Вода	3.4 г	2273 г	0.1%		66853 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.617 мг	1.5 мг	41.1%	6.2%	243 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	0.3%	5143 г
Витамин В4, холин	28.8 мг	500 мг	5.8%	0.9%	1736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	0.6%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	0.8%	1980 г
Витамин В9, фолаты	22 мкг	400 мкг	5.5%	0.8%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.1%	12857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.65 мг	15 мг	37.7%	5.7%	265 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	9.56 мг	~
дельта Токоферол	0.63 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.295 мг	20 мг	1.5%	0.2%	6780 г
Бетаин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	659 мг	2500 мг	26.4%	4%	379 г
Кальций, Ca	160 мг	1000 мг	16%	2.4%	625 г
Магний, Mg	376 мг	400 мг	94%	14.3%	106 г
Натрий, Na	3 мг	1300 мг	0.2%		43333 г
Сера, S	143.2 мг	1000 мг	14.3%	2.2%	698 г
Фосфор, P	725 мг	800 мг	90.6%	13.7%	110 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.43 мг	18 мг	13.5%	2%	741 г
Марганец, Mn	1.223 мг	2 мг	61.2%	9.3%	164 г
Медь, Cu	1743 мкг	1000 мкг	174.3%	26.4%	57 г
Селен, Se	1917 мкг	55 мкг	3485.5%	528.9%	3 г
Цинк, Zn	4.06 мг	12 мг	33.8%	5.1%	296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.14 г	~
Валин	0.76 г	~
Гистидин*	0.409 г	~
Изолейцин	0.518 г	~
Лейцин	1.19 г	~
Лизин	0.49 г	~
Метионин	1.124 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.639 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.609 г	~
Аспарагиновая кислота	1.325 г	~
Глицин	0.733 г	~
Глутаминовая кислота	3.19 г	~
Пролин	0.706 г	~
Серин	0.676 г	~
Тирозин	0.416 г	~
Цистеин	0.306 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	23.877 г	от 4.7 до 16.8 г	142.1%	21.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2 мг	~
Стигмастерол	6 мг	~
бета Ситостерол	64 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	16.134 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	9.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	6.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.167 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	23.879 г	min 16.8 г	142.1%	21.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.214 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	23.594 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	24.399 г	от 11.2 до 20.6 г	118.4%	18%
18:2 Линолевая (ud)	24.363 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	23.859 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.018 г	~

Энергетическая ценность Бразильский орех составляет 659 кКал.

cup, whole = 133 гр (876.5 кКал)
kernel = 5 гр (33 кКал)
oz (6 kernels) = 28.35 гр (186.8 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Дневник Зожника».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	659 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	67.1 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	7.5 г	-%
	Вода	3.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ

Бразильский орех богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 41,1 %, витамином E - 37,7 %, калием - 26,4 %, кальцием - 16 %, магнием - 94 %, фосфором - 90,6 %, железом - 13,5 %, марганцем - 61,2 %, медью - 174,3 %, селеном - 3485,5 %, цинком - 33,8 %

Чем полезен Бразильский орех

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Дневник Зожника».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Бразильский орех калорийность 659 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Бразильский орех, калории, нутриенты, полезные свойства Бразильский орех

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе