Оля
02.05.2024 22:23
Дневник питания и тренировок за 02.05.2024
📆Дней без зажора: 8
Попробую вести счёт, зажором считаю не превышение ккал, а неконтролируемое поедание всего на свете))
Повышенное желание поесть все ещё сохраняется, усталость накапливается, напряжение растет. Как уберечь себя от зажора?🥲
За сегодня отпекла более 50 пасок😵, а ещё декор и упаковка. Завтра финальная выпечка 🥴.
К вечеру разболелась голова, даже таблетки не помогли. Но на тренировку пошла, чтобы мозги разгрузить 🥰❤️.
Попробую вести счёт, зажором считаю не превышение ккал, а неконтролируемое поедание всего на свете))
Повышенное желание поесть все ещё сохраняется, усталость накапливается, напряжение растет. Как уберечь себя от зажора?🥲
За сегодня отпекла более 50 пасок😵, а ещё декор и упаковка. Завтра финальная выпечка 🥴.
К вечеру разболелась голова, даже таблетки не помогли. Но на тренировку пошла, чтобы мозги разгрузить 🥰❤️.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
1
|
249.6 | 9 | 1.6 | 50.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Малиновая начинка |
42
|
46.7 | 0.5 | 0.3 | 10 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 445 | 631 | 11 | 25 | 87 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
111
|
250.9 | 8 | 1 | 52.2 |
| Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay |
7
|
27 | 1.3 | 1.6 | 0.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Киви |
105
|
49.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
60
|
125.1 | 1.5 | 12 | 2.8 |
| Клубника |
54
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 717 | 700 | 43 | 16 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Картофель |
419
|
322.6 | 8.4 | 1.7 | 68.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Маршмелоу (Cupman) |
20
|
51.5 | 0.5 | 0 | 12.5 |
| Итого | 956 | 830 | 61 | 18 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 180 | 129 | 29 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2298 | 2292 | 145 | 60 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 3 - сейчас тренировки легче, чем были, поэтому самое сложное не
гнать и напоминать себе про контроль и что "быстрее, выше, сильнее"
не всегда хорошо.
-----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - поскольку в тренировках я откатилась на 6 недель, то сегодня штанга просто летала 😂
-Power Snatch 20kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 37kg*1*5 - emom - если не думать, что штанга лёгкая, можно подумать что я сильная 😅
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
-----
-Bench Press 39*5*5 - e1.5mom - при жиме лёжа немного чувствовала спину, но старалась контролировать процесс.
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5 да
35*4
37*3
-----
-Deadlift 65*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на счёт тяги волновалась, потому что тут достаточный вес, чтобы вызвать дискомфорт. Но все прошло медленно, спокойно и подконтрольно.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
62,5kg*2
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - поскольку в тренировках я откатилась на 6 недель, то сегодня штанга просто летала 😂
-Power Snatch 20kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 37kg*1*5 - emom - если не думать, что штанга лёгкая, можно подумать что я сильная 😅
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
-----
-Bench Press 39*5*5 - e1.5mom - при жиме лёжа немного чувствовала спину, но старалась контролировать процесс.
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5 да
35*4
37*3
-----
-Deadlift 65*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на счёт тяги волновалась, потому что тут достаточный вес, чтобы вызвать дискомфорт. Но все прошло медленно, спокойно и подконтрольно.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
62,5kg*2
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:50 20:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17212 |
17212 |
Результаты за день
Энергозатраты: 826 ккал
Количество шагов: 17212
4
4
Юля М
04.05.2024 07:53
Я смотрела на днях интервью с девушкой, которая избавилась от
алкогольной зависимости. Насколько я поняла, она на биохимическом
уровне не лечится, и все излечившиеся алкоголки по сути держатся с
помощью манипуляций собственным сознанием (программа 12 шагов -
классический пример). Девушка из интервью не пьет уже несколько лет
и говорит, что желание выпить никуда не ушло. И ей помогает мысль,
что нужно продержаться только один день, это не сложно. И так
каждый день.
Я подумала, что можно применять такой подход и в питании, подсчете калорий, тренировках. Не думать о том, что вот теперь всю жизнь придется ограничивать сладкое и чипсы и на этом фоне стараться поесть как в последний раз, а представить, что ограничения только сегодня (1 день это совсем не сложно), а завтра уже посмотрим.
Я подумала, что можно применять такой подход и в питании, подсчете калорий, тренировках. Не думать о том, что вот теперь всю жизнь придется ограничивать сладкое и чипсы и на этом фоне стараться поесть как в последний раз, а представить, что ограничения только сегодня (1 день это совсем не сложно), а завтра уже посмотрим.
Ольга ⚛️
04.05.2024 11:27
Полина,
для меня читдэй - это зажоры, но ещё и каждую неделю (что довольно
часто). А вот что было не очень опасно, так читмил, ну его даже
читмилом не назовешь, я часто по итогу приемлемо питалась. Но
правила были такие: только один прием пищи и строго в кафе. Это
работало, да. Потому что ещё и обстановка меняется. Как бы сигнал
для меня, что здесь можно, а там нельзя. А вот если дома начать, то
можно и не закончить😅
Ольга ⚛️
04.05.2024 11:35
Я вчера много сладкого подмела, у мужа день Рождения, тортик
собрала, из остатка сливок и Филы небольшой чизкейк, ещё маленькие
наполеончики. Ну и нализалась, конечно, а потом ещё за чаем не
могла не попробовать конечный результат) Муж разрезал, и мне
положил по его мнению "маленький" а по моему - большой😅
С утра компульсивно навернула 18 км.
В общем, в кафе лучше переедать, там по времени ограниченно и много обычно не съешь (чем дороже, тем меньше)
С утра компульсивно навернула 18 км.
В общем, в кафе лучше переедать, там по времени ограниченно и много обычно не съешь (чем дороже, тем меньше)
Попробовать ввести дни запланированных, контролируемых зажоров? Когда можно больше нормы, но все равно в каких-то допустимых (для себя) пределах?
Возможно, это плохой совет, сейчас мнения о читмилах и читдэях сильно разнятся, кто-то говорит, что они, наоборот, вредны… Но мне пока удобно по такой схеме. Можно приурочить к наиболее стрессовым дням на неделе, когда знаешь, что будет тяжело.