Дневник Зожника

Дневник питания за 12.12.2017

Небольшой недобор сегодня. ..

Завтрак

Каша овсяная молочная
150 г · б 5 · ж 7 · у 14
148
ккал
Сыр 17%
15 г · б 4 · ж 2 · у 0
40
ккал
Масло сливочное
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
Хлеб литовский темный
42 г · б 2 · ж 2 · у 17
109
ккал
Кофе с молоком
160 г · б 1 · ж 1 · у 1
29
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 442 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 43

Утренний перекус

Бутерброд с сыром
15 г · б 2 · ж 3 · у 3
55
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
25 г · б 3 · ж 2 · у 0
39
ккал
Творог 5 %
140 г · б 22 · ж 7 · у 4
169
ккал
Активиа Питьевая Клубника и земляника
70 г · б 2 · ж 1 · у 8
56
ккал
Мед Цветочный Натуральный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Изюм Темный
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
52
ккал
Итого 405 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 38

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1 · у 22
121
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
70 г · б 15 · ж 0 · у 0
66
ккал
Сельдерей
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Горчица столовая
10 г · б 1 · ж 0 · у 1
14
ккал
Итого 206 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 24

Ужин

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70 г · б 6 · ж 0 · у 13
79
ккал
венигрет
100 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Творог 5 %
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
49
ккал
Итого 387 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 37
Итого за день 1441 ккал · Б 90 · Ж 56 · У 144
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Filly
13.12.2017 18:11
Мне нравится ваш рацион! Разнообразно, вкусно и полезно! И калорий прилично, наверно совсем небольшой недобор)
 1 
Ответить
Аня Анисимова
13.12.2017 19:39
Filly, спасибо )на самом деле, я сейчас на минимальном дефиците , после поддержки выхожу. ..Специально решила возобновить публиковать рацион, чтобы люди верили и понимали то, что реально можно разнообразно питаться на такое кол-во калорий.😊)))Ну и для самоконтроля )
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок