Аня Анисимова 28.03.2018 21:08

Дневник питания за 28.03.2018

Совсем не публикую дневники..Но что- то тоска совсем одолела..Вторая неделя без спорта..Сначала была имплантация зубов(неделю нельзя никаких нагрузок) ..Мало того что с сине-желтым лицом это все время ходила 😞,потом все это перешло в какое-то ОРВИ (фиг поймешь)..Но жутко плохо себя чувствовали все...😮..Ненавижу болеть ....Жду не дождусь когда полегчает и можно будет продолжать движение..Питание блюду..😛.
А через какое время вы после болезни начинаете тренить?

Завтрак

Каша овсяная молочная

150 г

139 ккал, б 5 г, ж 6 г, у 14 г

Кофе с молоком

180 г

54 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 9 г

Хлеб Тостовый

20 г

57 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 10 г

Масло сливочное

7 г

52 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Икра кеты зернистая

10 г

24 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

35 г

55 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 0 г

OPTI-WOMAN

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 384 ккал, Б 16 г, Ж 19 г, У 34 г

Утренний перекус

Творог 5 %

160 г

193 ккал, б 25 г, ж 8 г, у 4 г

Активиа Питьевая Клубника и земляника

60 г

48 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 7 г

Семена льна

7 г

37 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 2 г

Клетчатка конопляная

6 г

18 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 1 г

Изюм

10 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Клубничный смузи

10 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Банан

90 г

86 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 18 г

Мед пчелиный

10 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 451 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 51 г

Обед

Борщ

100 г

57 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 4 г

Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт

10 г

34 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г

121 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 22 г

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

50 г

43 ккал, б 7 г, ж 1 г, у 0 г

Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному"

40 г

48 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Масло оливковое

8 г

71 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Итого 376 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 35 г

Ужин

Печень куриная

150 г

171 ккал, б 17 г, ж 9 г, у 4 г

Салат свежие овощи

120 г

51 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 3 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г

50 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 9 г

Сыр, фета

10 г

26 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 300 ккал, Б 22 г, Ж 15 г, У 18 г

Итого за день 1513 ккал, Б 87 г, Ж 63 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1513.4

min 1450 1650

91.7%

Белки
87.2

100

87.2%

Жиры
63.2

97.2%

Углеводы
140.3

140

100%

Вода
809.656

2565

31.6%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

1424%

b-car

87.7%

В1

723%

661%

Холин

67.9%

25.7%

597%

75.1%

B12

2235%

265%

3026%

376%

267%

вит.К

41.5%

118%

Калий

69.8%

36.4%

157%

86.2%

58%

118%

6.6%

119%

11.5%

249%

106%

105%

173%

226%

9.9%

165%

148%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

28.03.2018 21:14

у меня может вообще затянуться и я с трудом заставляю себя начать тренироваться, но как только начинаю - процесс не обратим)))))

Ответить

Аня Анисимова

28.03.2018 21:35

Женя Васильева, Я не опасаюсь,что могу не вернуться...,просто все-равно пока раскачаешься...Время идет..))

Ответить

Женя Васильева

28.03.2018 22:13

Аня Анисимова, все время по-белому завидую таким людям, мне вот сложно себя влить в спортивную волну, очень... но я стараюсь и борюсь с этим)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок