Ирина
21.05.2018 22:55
Дневник питания за 21.05.2018
Ищу идеальную для себя белую рыбу. Это точно не телапия 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Amino Energy |
1
|
28 | 5 | 0 | 2 |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Сывороточный протеин ISO HD |
25
|
91 | 17 | 0 | 2 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70 | 2 | 1 | 12 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
10
|
55 | 3 | 4 | 1 |
| Итого | 266 | 450 | 31 | 9 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| L-Glutamine |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Хлеб Вестфльский |
1
|
67 | 1 | 0 | 12 |
| Сыр творожный сливочный |
20
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Итого | 72 | 199 | 23 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
200
|
277 | 22 | 2 | 40 |
| Итого | 200 | 277 | 22 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флаксы с брусникой |
40
|
203 | 6 | 12 | 14 |
| Итого | 40 | 203 | 6 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ultra Omega 3 |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Тилапия |
125
|
207 | 29 | 10 | 0 |
| Картофель |
150
|
115 | 3 | 0 | 24 |
| Масло кедровое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 281 | 381 | 32 | 17 | 24 |
| Итого за день | 860 | 1512 | 115 | 47 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
22.05.2018 10:28
Тунец дорогой, не на каждый день. Даже не на каждую неделю :oops:
Женя Васильева
22.05.2018 10:30
Морской окунь) мой фаворит) и иногда в охотку Камбала, а так же на
общее удивление - Путасу) запекаю ее в духовке, сметаем с мужем за
раз
Женя Васильева
22.05.2018 10:31
Катерина
Андриевская, поделитесь рецептом готовки тунца, а то купила и
теперь лежит-так как боюсь это чудо испортить) . так же радужная
форель целиком отлично заходит) Сибас и Дорадо - но это тоже
дорого и по случаю )
Женя Васильева
22.05.2018 10:44
Катерина
Андриевская, я больше о том - как прожариваете его, ведь бытует
мнение что его надо только "схватывать" а середину оставлять
сыроватой) да, я разделяю Ваши предпочтения, у меня в основном
соль+перец и лимон, ну и травы какие дома есть идут в маринад рыбы,
я не люблю мудрить с этим вопросом) и так ее вкус сохраняется,
оттого можно четко понимать какая рыба какая на вкус) и я не писала
ничего о цене Ваших предпочтений, скумбрию, кстати, тоже люблю ) но
иногда при готовке мне не очень нравится ее запах( а есть да -
люблю )