УРА УРА УРА. Сегодня выходной. И сегодня я полностью посвящаю его себе.!!!!!)
Дочка в садике, муж на работе. Готовить ничего им не нужно, все вчера вечерком приготовила 
План дня Отдыхать отдыхать и еще раз отдыхать.
Сделаю себе всякие косметические процедурки) Масочки, скрадики) Схожу на пляж....) Приготовлю любимую рыбку...) 
Эх......)) Никто не испортит мне это день)))
Купила вчера рыбку салаку. Часто ее просто жарю на сковородке мужу. Очень вкусная и бюджетная рыбка. А себе решила ее испечь в духовке, в фольге. Оказалось тоже вкусненько. С удовольствием покушала на ужин....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Суп молочный с рисом
150
92 3 4 11
Натуральный кофе с корицей без сахара
250
22 1 1 2
Вафли с фруктово-ягодными начинками
56
198 1 1 43
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
котлеты из курицы без хлеба
120
199 25 10 1
Кетчуп с пониженым содержанием соли
15
14 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный кофе с корицей без сахара
250
22 1 1 2
Вафли с фруктово-ягодными начинками
84
297 2 2 64
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп с пониженым содержанием соли
19
18 0 0 4
Хлеб Бородинский нарезной, упакованный
30
54 1 0 11
Салака (Жарка)
150
160 23 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух наелась я в этот день печенек)))) С дочкой спкли кукурузные       печеньки....Безумно вкусно было, но каллорийно....Зато кушали все это на пляже и купались....)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Хлеб Бородинский нарезной, упакованный
50
91 2 0 19
яйца жареные на сливочном масле
141
246 17 19 1
Натуральный кофе со сливками без сахара
250
55 1 4 3
Кукурузное печенье
60
278 3 11 39
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
котлеты из курицы без хлеба
180
299 38 14 2
Хрен, приготовленный
5
2 0 0 0
Кукурузное печенье
50
231 3 9 32
Чай заваренный с имбирем
250
4 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь запеченная в фольге.
150
169 24 7 0
Хлеб Бородинский нарезной, упакованный
30
54 1 0 11
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чай заваренный с имбирем
250
4 0 0 0
Кукурузное печенье
70
324 4 13 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же классно...Муж после работы привез такую огромную и сладкую клубнику.... Хоть и поздно вечером..)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Печень куриная (Жарка филе)
150
149 28 3 1
Хлеб фронтовой из обдирной муки и пшеничных отрубей.
35
60 1 0 12
Натуральный кофе со сливками без сахара
250
55 1 4 3
Конфеты неглазированные шоколадные
30
147 1 7 17
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Черешня
130
67 1 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша с куриными сердечками
150
218 12 11 15
Печень куриная (Жарка)
50
51 8 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный с мятой без сахара
250
2 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
75
337 4 13 51
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
50
26 0 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картошка в духовке с травами и подсолнечным маслом
100
148 3 4 22
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калорийность - 185.9 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 20.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Жарка) 600 г
Масло подсолнечное 3 г
Чеснок, сырой 5 г
Лавровый лист 5 г
Розмарин, свежий 3 г
Петрушка, сырая 20 г
Укроп, свежий 20 г
Уксус яблочный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Картофель (среднего размера) — 6 шт
Масло растительное — 3 ст. л.
Чеснок — 5 шт
Лист лавровый — 5 шт
Розмарин (веточки, желательно, свежие) — 3 шт
Зелень
Уксус (винный в идеале, но можно любой взять) — 1 ст. л.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Я брала молодой картофель, поэтому шкурочку не срезала, а просто хорошенько промыла щеточкой. Если же у вас картофель "старый" - почистите его. Разрезать на части не нужно. Затем залить водой и проварить на сильном огне после закипания 7-8 минут.
Шаг 2.
Откинуть на дуршлаг. Обсушить салфеткой. Посолить-поперчить.
Шаг 3.
В форму (я фольгой застелила) влить 2 столовые растительного масла (при желании можно на сливочное заменить), немного обвалять в нем картофель.
Выложить картошку в один слой, отправить в разогретую духовку (200 гр.) на 30 минут.
Шаг 4.
Приготовить нашу ароматную смесь пряностей. Взять свежий или сухой розмарин, базилик и другие травы на ваше усмотрение, влить ст. ложку уксуса и ст. ложку растительного масла, размешать. Добавить лавровый лист и зубчики чеснока. Чеснок от шкурки не чистим!
Шаг 5.
Через 30 минут достать картофель. Интересный момент: взять толкушку для пюре и слегка надавить на каждую картофелину, чтобы она немного размялась. Затем залить ароматной смесью и снова отправить в духовку на 20-25 минут.
Шаг 6.
Достаем картофель из духовки, поражаясь чудеснейшему аромату и красивой, румяной корочке!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 185.9 кКал 11.04%
Белки 2.8 г 3.68%
Жиры 10.7 г 19.11%
Углеводы 20.1 г 9.18%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4.2%
b-car
4.5%
В1
8.4%
B2
5.2%
Холин
0.2%
B5
8.2%
B6
20.8%
B9
5.8%
B12
~
C
24.2%
D
~
E
30.6%
H
0.2%
К
54.1%
PP
11.4%
K
24.3%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
7%
Na
0.8%
Ph
8.6%
Cl
3%
Fe
9.1%
I
4%
Co
59.3%
Mn
18.1%
Cu
19%
Mo
13.6%
Se
1.5%
F
0.9%
Cr
23.7%
Zn
4.7%
Калорийность - 127.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 1000 г
Лук, сырой 250 г
Сыр российский 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 235 г
Масло подсолнечное 50 г
Итальянские Травы [Kotanyi] 2 г
Орегано, сушеный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Кабачок — 1 кг
Лук репчатый — 3 шт
Сыр российский — 200 г
Масло растительное — 50 г
Специи (по вкусу)
Соль (по вкусу)
Яйцо куриное — 5 шт
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем кружочками кабачки,
Шаг 2.
Также нарезаем лук.
Шаг 3.
Добавляем специи, солим и аккуратно перемешиваем.
Шаг 4.
Я добавляла эти специи, можно добавлять и другие, которые Вам больше по вкусу.
Шаг 5.
Нарезаем плавленный сыр пластинками и перемешиваем с кабачками.
Добавляем растительное масло и ставим на медленный огонь, постоянно пермешивая, до тех пор, пока сыр полностью расплавится.
Шаг 6.
Готовим форму, смазав ее маслом. Взбиваем яйца
Шаг 7.
И соединяем их с остальной массой, перемешиваем и выкладываем в форму.
Шаг 8.
Ставим в разогретую духовку и выпекаем до готовности при температуре 180-190 гр. Время выпекания будет зависеть от глубины формы.
Шаг 9.
Вот и готова запеканка!!!
Шаг 10.
Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 127.6 кКал 7.58%
Белки 6 г 7.89%
Жиры 9.7 г 17.32%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.8%
b-car
1.1%
В1
2.6%
B2
7.7%
Холин
8.7%
B5
6.3%
B6
7%
B9
4.6%
B12
10.1%
C
6.4%
D
5.1%
E
12.3%
H
7.4%
К
0.8%
PP
10%
K
8.4%
Ca
15.2%
Si
~
Mg
3.8%
Na
10.8%
Ph
14.6%
Cl
1.1%
Fe
4.9%
I
2.2%
Co
16.8%
Mn
1.7%
Cu
2.9%
Mo
1.4%
Se
9.9%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
6%
Калорийность - 195.1 кКал; белки - 7 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 30.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 240 г
Натуральный кофе с корицей без сахара 120 г
Шоколад горький 18 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 240 г
Какао-порошок 40 г
Мед пчелиный 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 8 ч
Описание
Год назад нашла один очень интересный рецепт каши на завтрак. Долго думала готовить его или нет. После приготовления просто была в шоке. Очень вкусно и ароматно.
Хлопья овсяные ("Цельнозерновые овсяные хлопья" — 240 гр
Кофе натуральный (эспрессо) — 120 мл
Шоколад темный (1 полоска=4 квадратика) — 18 г
Молоко — 240 мл
Какао-порошок — 2 ст. л.
Мед — 2 ст. л.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Первым делом необходимо сварить кофе. Лучше, конечно, чтобы это был эспрессо, но, можно сделать и не такой крепкий, например, в турке - подумайте, как Вы обычно начинаете свой день, чтобы не перестараться, потому что каша полностью впитает в себя ту крепость, на которую Вы решитесь, и отдаст сполна утром вместе с бодростью и положительным зарядом энергии)
Шаг 2.
Шоколад можно потереть на мелкой терке, а можно нарезать небольшими кусочками. Первый вариант показался мне более эстетичным. В дополнение этого шага скажу, что шоколада можно взять и больше и меньше, у меня была гигантская плитка очень темного шоколада, поэтому одной полоски, состоящей из 4-х квадратиков, мне было более чем достаточно.
Шаг 3.
Остальные продукты специальной подготовки не требуют, поэтому можно собирать кашу. Помещаем стакан хлопьев в пол-литровую банку.
Шаг 4.
К хлопьям добавляем мед, какао, молоко, шоколад, кофе.
Шаг 5.
Содержимое баночки аккуратно перемешиваем, баночку закрываем и оставляем в холодильнике до утра.
Шаг 6.
А утром... наслаждаемся этим чудом)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 195.1 кКал 11.59%
Белки 7 г 9.21%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 30.6 г 13.97%
Пищевые волокна 4.5 г 22.5%
Вода 53 г 2.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.4%
b-car
0%
В1
8.7%
B2
5%
Холин
0%
B5
0.2%
B6
4.6%
B9
2.7%
B12
~
C
0.4%
D
~
E
4%
H
13.9%
К
0.1%
PP
12.3%
K
10.9%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
19.7%
Na
2%
Ph
23.6%
Cl
2.7%
Fe
15.5%
I
3.6%
Co
20.7%
Mn
68.2%
Cu
16.6%
Mo
2.5%
Se
0.6%
F
1.1%
Cr
1.4%
Zn
10.2%
Калорийность - 113.1 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка) 450 г
Лимон (Жарка) 60 г
Соль поваренная пищевая 100 г
Vegeta Приправа для рыбы 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Итак: Ароматная бюджетная рыбка в духовке.

Ингредиенты:
Сельдь (у меня была одна штука 450 гр)
Соль - 0,5 ч/л (сама по себе рыба соленая, по этому соли много не нужно)
Приправа - Я брала на свой вкус (натуральные травы для рыбы и чуть посыпала кунжутом)
Лимончик - на одну рыбку ушел 1 лимончик

Берем нашу рыбку, чистим, натираем солью, травками, Лимончик режем и кладем на нашу принцессу)) Все это я завернула в фольгу и пекла в духовке 30 мин при 200 градусов.

И Приятного Аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.1 кКал 6.72%
Белки 16.3 г 21.45%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 0.6 г 0.27%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 55 г 2.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
0.9%
b-car
0%
В1
4.2%
B2
13.4%
Холин
12.2%
B5
11.8%
B6
14.5%
B9
2.6%
B12
406%
C
3.4%
D
~
E
5.2%
H
~
К
~
PP
38.6%
K
9.4%
Ca
12.6%
Si
~
Mg
6%
Na
626%
Ph
28.5%
Cl
547%
Fe
8.1%
I
25%
Co
406%
Mn
8.5%
Cu
24.6%
Mo
38.3%
Se
~
F
8.9%
Cr
103%
Zn
8.2%
Первый раз готовила Сельдь в духовке...получилась даже очень вкусно и питательно....)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
54
29 1 1 2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219 22 4 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный кофе с корицей без сахара
250
22 1 1 2
Конфеты Венецианская Ночь [Корона]
30
167 2 12 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Кабачки жареные по 1-238
200
176 2 11 15
Хлеб Бородинский нарезной, упакованный
18
32 0 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный кофе с корицей без сахара
200
18 1 1 2
Конфеты Венецианская Ночь [Корона]
30
167 2 12 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)
150
173 25 7 0
Хлеб Бородинский нарезной, упакованный
10
18 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Целую неделю хотела холодца..и наконец-то его сварила к ужину...))) Сделали с мужем романтический вечер с холодцом))))))))))))))))))))))))) Прям получился Афродизиак.....)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
150
419 16 2 83
Кетчуп Томатный [Чумак]
60
57 0 0 13
Натуральный кофе с корицей без сахара
250
22 1 1 2
Конфеты Венецианская Ночь [Корона]
30
167 2 12 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Кабачки жареные по 1-238
200
176 2 11 15
Хлеб фронтовой из обдирной муки и пшеничных отрубей.
70
121 3 0 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный с мятой без сахара
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша с куриными сердечками
100
145 8 7 10
Сердце куриное (Тушение)
50
74 7 4 0
Холодец по домашнему
100
257 26 15 3
Вино, столовое, красное
100
85 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ