УРА УРА УРА. Сегодня выходной. И сегодня я полностью посвящаю его себе.!!!!!)
Дочка в садике, муж на работе. Готовить ничего им не нужно, все вчера вечерком приготовила 
План дня Отдыхать отдыхать и еще раз отдыхать.
Сделаю себе всякие косметические процедурки) Масочки, скрадики) Схожу на пляж....) Приготовлю любимую рыбку...) 
Эх......)) Никто не испортит мне это день)))
 4 
 5
Купила вчера рыбку салаку. Часто ее просто жарю на сковородке мужу. Очень вкусная и бюджетная рыбка. А себе решила ее испечь в духовке, в фольге. Оказалось тоже вкусненько. С удовольствием покушала на ужин....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Суп молочный с рисом
150
92 3 4 11
Натуральный кофе с корицей без сахара
250
22 1 1 2
Вафли с фруктово-ягодными начинками
56
198 1 1 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
котлеты из курицы без хлеба
120
199 25 10 1
Кетчуп с пониженым содержанием соли
15
14 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный кофе с корицей без сахара
250
22 1 1 2
Вафли с фруктово-ягодными начинками
84
297 2 2 64
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп с пониженым содержанием соли
19
18 0 0 4
Хлеб Бородинский нарезной, упакованный
30
54 1 0 11
Салака (Жарка)
150
160 23 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ух наелась я в этот день печенек)))) С дочкой спкли кукурузные       печеньки....Безумно вкусно было, но каллорийно....Зато кушали все это на пляже и купались....)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Хлеб Бородинский нарезной, упакованный
50
91 2 0 19
яйца жареные на сливочном масле
141
246 17 19 1
Натуральный кофе со сливками без сахара
250
55 1 4 3
Кукурузное печенье
60
278 3 11 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
котлеты из курицы без хлеба
180
299 38 14 2
Хрен, приготовленный
5
2 0 0 0
Кукурузное печенье
50
231 3 9 32
Чай заваренный с имбирем
250
4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь запеченная в фольге.
150
169 24 7 0
Хлеб Бородинский нарезной, упакованный
30
54 1 0 11
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чай заваренный с имбирем
250
4 0 0 0
Кукурузное печенье
70
324 4 13 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же классно...Муж после работы привез такую огромную и сладкую клубнику.... Хоть и поздно вечером..)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Печень куриная (Жарка филе)
150
149 28 3 1
Хлеб фронтовой из обдирной муки и пшеничных отрубей.
35
60 1 0 12
Натуральный кофе со сливками без сахара
250
55 1 4 3
Конфеты неглазированные шоколадные
30
147 1 7 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Черешня
130
67 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша с куриными сердечками
150
218 12 11 15
Печень куриная (Жарка)
50
51 8 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный с мятой без сахара
250
2 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
75
337 4 13 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
50
26 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картошка в духовке с травами и подсолнечным маслом
100
148 3 4 22
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калорийность - 185.9 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 20.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Жарка) 600 г
Масло подсолнечное 3 г
Чеснок, сырой 5 г
Лавровый лист 5 г
Розмарин, свежий 3 г
Петрушка, сырая 20 г
Укроп, свежий 20 г
Уксус яблочный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Картофель (среднего размера) — 6 шт
Масло растительное — 3 ст. л.
Чеснок — 5 шт
Лист лавровый — 5 шт
Розмарин (веточки, желательно, свежие) — 3 шт
Зелень
Уксус (винный в идеале, но можно любой взять) — 1 ст. л.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Я брала молодой картофель, поэтому шкурочку не срезала, а просто хорошенько промыла щеточкой. Если же у вас картофель "старый" - почистите его. Разрезать на части не нужно. Затем залить водой и проварить на сильном огне после закипания 7-8 минут.
Шаг 2.
Откинуть на дуршлаг. Обсушить салфеткой. Посолить-поперчить.
Шаг 3.
В форму (я фольгой застелила) влить 2 столовые растительного масла (при желании можно на сливочное заменить), немного обвалять в нем картофель.
Выложить картошку в один слой, отправить в разогретую духовку (200 гр.) на 30 минут.
Шаг 4.
Приготовить нашу ароматную смесь пряностей. Взять свежий или сухой розмарин, базилик и другие травы на ваше усмотрение, влить ст. ложку уксуса и ст. ложку растительного масла, размешать. Добавить лавровый лист и зубчики чеснока. Чеснок от шкурки не чистим!
Шаг 5.
Через 30 минут достать картофель. Интересный момент: взять толкушку для пюре и слегка надавить на каждую картофелину, чтобы она немного размялась. Затем залить ароматной смесью и снова отправить в духовку на 20-25 минут.
Шаг 6.
Достаем картофель из духовки, поражаясь чудеснейшему аромату и красивой, румяной корочке!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.9 кКал 11.04%
Белки 2.8 г 3.68%
Жиры 10.7 г 19.11%
Углеводы 20.1 г 9.18%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4.2%
b-car
4.5%
В1
8.4%
B2
5.2%
Холин
0.2%
B5
8.2%
B6
20.8%
B9
5.8%
B12
~
C
24.2%
D
~
E
30.6%
H
0.2%
вит.К
54.1%
PP
11.4%
Калий
24.3%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
7%
Na
0.8%
Ph
8.6%
Cl
3%
Fe
9.1%
I
4%
Co
59.3%
Mn
18.1%
Cu
19%
Mo
13.6%
Se
1.5%
F
0.9%
Cr
23.7%
Zn
4.7%
 4 
 1
Калорийность - 127.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 1000 г
Лук, сырой 250 г
Сыр российский 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 235 г
Масло подсолнечное 50 г
Итальянские Травы [Kotanyi] 2 г
Орегано, сушеный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Кабачок — 1 кг
Лук репчатый — 3 шт
Сыр российский — 200 г
Масло растительное — 50 г
Специи (по вкусу)
Соль (по вкусу)
Яйцо куриное — 5 шт
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем кружочками кабачки,
Шаг 2.
Также нарезаем лук.
Шаг 3.
Добавляем специи, солим и аккуратно перемешиваем.
Шаг 4.
Я добавляла эти специи, можно добавлять и другие, которые Вам больше по вкусу.
Шаг 5.
Нарезаем плавленный сыр пластинками и перемешиваем с кабачками.
Добавляем растительное масло и ставим на медленный огонь, постоянно пермешивая, до тех пор, пока сыр полностью расплавится.
Шаг 6.
Готовим форму, смазав ее маслом. Взбиваем яйца
Шаг 7.
И соединяем их с остальной массой, перемешиваем и выкладываем в форму.
Шаг 8.
Ставим в разогретую духовку и выпекаем до готовности при температуре 180-190 гр. Время выпекания будет зависеть от глубины формы.
Шаг 9.
Вот и готова запеканка!!!
Шаг 10.
Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.6 кКал 7.58%
Белки 6 г 7.89%
Жиры 9.7 г 17.32%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
9.8%
b-car
1.1%
В1
2.6%
B2
7.7%
Холин
8.7%
B5
6.3%
B6
7%
B9
4.6%
B12
10.1%
C
6.4%
D
5.1%
E
12.3%
H
7.4%
вит.К
0.8%
PP
10%
Калий
8.4%
Ca
15.2%
Si
~
Mg
3.8%
Na
10.8%
Ph
14.6%
Cl
1.1%
Fe
4.9%
I
2.2%
Co
16.8%
Mn
1.7%
Cu
2.9%
Mo
1.4%
Se
9.9%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
6%
 8 
 7
Калорийность - 113.1 кКал; белки - 16.3 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка) 450 г
Лимон (Жарка) 60 г
Соль поваренная пищевая 100 г
Vegeta Приправа для рыбы 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Итак: Ароматная бюджетная рыбка в духовке.

Ингредиенты:
Сельдь (у меня была одна штука 450 гр)
Соль - 0,5 ч/л (сама по себе рыба соленая, по этому соли много не нужно)
Приправа - Я брала на свой вкус (натуральные травы для рыбы и чуть посыпала кунжутом)
Лимончик - на одну рыбку ушел 1 лимончик

Берем нашу рыбку, чистим, натираем солью, травками, Лимончик режем и кладем на нашу принцессу)) Все это я завернула в фольгу и пекла в духовке 30 мин при 200 градусов.

И Приятного Аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.1 кКал 6.72%
Белки 16.3 г 21.45%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 0.6 г 0.27%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 55 г 2.42%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
0.9%
b-car
0%
В1
4.2%
B2
13.4%
Холин
12.2%
B5
11.8%
B6
14.5%
B9
2.6%
B12
406%
C
3.4%
D
~
E
5.2%
H
~
вит.К
~
PP
38.6%
Калий
9.4%
Ca
12.6%
Si
~
Mg
6%
Na
626%
Ph
28.5%
Cl
547%
Fe
8.1%
I
25%
Co
406%
Mn
8.5%
Cu
24.6%
Mo
38.3%
Se
~
F
8.9%
Cr
103%
Zn
8.2%
 3 
 7
Первый раз готовила Сельдь в духовке...получилась даже очень вкусно и питательно....)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
54
29 1 1 2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
120
219 22 4 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный кофе с корицей без сахара
250
22 1 1 2
Конфеты Венецианская Ночь [Корона]
30
167 2 12 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Кабачки жареные по 1-238
200
176 2 11 15
Хлеб Бородинский нарезной, упакованный
18
32 0 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный кофе с корицей без сахара
200
18 1 1 2
Конфеты Венецианская Ночь [Корона]
30
167 2 12 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Жарка)
150
173 25 7 0
Хлеб Бородинский нарезной, упакованный
10
18 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Целую неделю хотела холодца..и наконец-то его сварила к ужину...))) Сделали с мужем романтический вечер с холодцом))))))))))))))))))))))))) Прям получился Афродизиак.....)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
150
419 16 2 83
Кетчуп Томатный [Чумак]
60
57 0 0 13
Натуральный кофе с корицей без сахара
250
22 1 1 2
Конфеты Венецианская Ночь [Корона]
30
167 2 12 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Кабачки жареные по 1-238
200
176 2 11 15
Хлеб фронтовой из обдирной муки и пшеничных отрубей.
70
121 3 0 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный с мятой без сахара
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша с куриными сердечками
100
145 8 7 10
Сердце куриное (Тушение)
50
74 7 4 0
Холодец по домашнему
100
257 26 15 3
Вино, столовое, красное
100
85 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Калорийность - 93 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Минтай 700 г
Лук репчатый 75 г
Помидор (томат), парниковый 115 г
Сметана 20,0% жирности 60 г
Чеснок, сырой 10 г
Укроп, свежий 8 г
Петрушка, сырая 10 г
Сыр российский 70 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец молотый красный 2 г
Кунжут, семя 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Лук чистим, режем кольцами, выкладываем в форму для запекания.
Рыбу режем небольшими кусочками, солим, перчим. Выкладываем в форму для запекания на лук.
Посыпаем мелко порезанным чесноком, смазываем сметаной и выкладываем порезанные колечками помидоры.
Сверху посыпаем мелко порезанной зеленью и тертым сыром.
Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20-30 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 93 кКал 5.52%
Белки 12.6 г 16.58%
Жиры 3.9 г 6.96%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
6.1%
b-car
3.2%
В1
6.3%
B2
6.2%
Холин
1.5%
B5
0.7%
B6
5.2%
B9
2.2%
B12
4%
C
6.3%
D
0.7%
E
2.3%
H
0.5%
вит.К
13.8%
PP
18.3%
Калий
14%
Ca
10.6%
Si
~
Mg
11%
Na
17.8%
Ph
26.2%
Cl
14.9%
Fe
5.3%
I
66.3%
Co
110%
Mn
6.8%
Cu
11.5%
Mo
5.5%
Se
0.4%
F
11.7%
Cr
74%
Zn
9.1%
 13 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты