Дневник Зожника

Дневник питания за 29.11.2017

Все идет по плану.

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
185 г · б 27 · ж 23 · у 1
323
ккал
Масло кокосовое
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179
ккал
Omega 3-D
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Брокколи
80 г · б 2 · ж 0 · у 5
27
ккал
Итого 560 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 6

Ужин

Брокколи
100 г · б 2 · ж 0 · у 6
34
ккал
Сыр советский
80 г · б 19 · ж 24 · у 0
308
ккал
Масло льняное
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179
ккал
Итого 521 ккал · Б 22 · Ж 45 · У 6

Вечерний перекус

Брокколи
80 г · б 2 · ж 0 · у 5
27
ккал
Индейка всех видов, белое мясо, сырое
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
114
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
40 г · б 0 · ж 36 · у 0
326
ккал
Итого 467 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 5
Итого за день 1549 ккал · Б 78 · Ж 129 · У 18
Макронутриенты
Калории
1549.2
min 1676 1783
86.9%
Белки
78.4
107
73.3%
Жиры
129.3
78
166%
Углеводы
18.7
163
11.5%
Вода
468.494
3472
13.5%
Клетчатка
6.8
20
34%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
194%
b-car
4.9%
В1
27.7%
B2
97.4%
Холин
117%
B5
108%
B6
82.3%
B9
51.6%
B12
117%
C
258%
D
55.8%
E
32%
H
89.9%
вит.К
221%
PP
115%
Калий
58.5%
Ca
101%
Si
~
Mg
37%
Na
117%
P
167%
Cl
14.4%
Fe
87.1%
I
28.4%
Co
213%
Mn
30.9%
Cu
44.6%
Mo
18.2%
Se
138%
F
2.9%
Cr
17%
Zn
70.6%
Энергетический баланс
Приход
1549 ккал
Приход: 1549 ккал
Расход
2346 ккал
Норма энергозатрат: 2346 ккал
Итого
-797 ккал
Итого: -796.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Filly
30.11.2017 21:19
Завтрак в планы не входил?))
Ответить
Максим Шаталов
05.12.2017 10:30
Filly, Практикую периодическое голодание 16/8 на кето питании.
Ответить
Максим Шаталов
05.12.2017 11:11
Наталия, Я второй месяц, чувствую себя хорошо. На мне отсутствие углеводов никак не сказывается, чувство голода намного меньше. Тренируюсь дома (турник, гантели) на голодный желудок. На данной схеме добиваю последние килограммы без химии. На ПП уперся в плато.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок