Максим Шаталов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Шаталов 29.11.2017 15:43

Дневник питания за 29.11.2017

Все идет по плану.

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

185 г · б 27 · ж 23 · у 1

323

ккал

Масло кокосовое

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179

ккал

Omega 3-D

2 штука · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Брокколи

80 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 560 ккал · Б 29 · Ж 46 · У 6

Ужин

Брокколи

100 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Сыр советский

80 г · б 19 · ж 24 · у 0

308

ккал

Масло льняное

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179

ккал

Итого 521 ккал · Б 22 · Ж 45 · У 6

Вечерний перекус

Брокколи

80 г · б 2 · ж 0 · у 5

ккал

Индейка всех видов, белое мясо, сырое

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

114

ккал

Сало соленое (шпик свиной)

40 г · б 0 · ж 36 · у 0

326

ккал

Итого 467 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 5

Итого за день 1549 ккал · Б 78 · Ж 129 · У 18

Макронутриенты

Калории
1549.2

min 1676 1783

86.9%

Белки
78.4

107

73.3%

Жиры
129.3

166%

Углеводы
18.7

163

11.5%

Вода
468.494

3472

13.5%

Клетчатка
6.8

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

4.9%

В1

27.7%

97.4%

Холин

117%

108%

82.3%

51.6%

B12

117%

258%

55.8%

32%

89.9%

вит.К

221%

115%

Калий

58.5%

101%

37%

117%

167%

14.4%

87.1%

28.4%

213%

30.9%

44.6%

18.2%

138%

2.9%

17%

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

2346 ккал

Итого

-797 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Filly

30.11.2017 21:19

Завтрак в планы не входил?))

Ответить

Максим Шаталов

05.12.2017 10:30

Filly, Практикую периодическое голодание 16/8 на кето питании.

Ответить

Максим Шаталов

05.12.2017 11:11

Наталия, Я второй месяц, чувствую себя хорошо. На мне отсутствие углеводов никак не сказывается, чувство голода намного меньше. Тренируюсь дома (турник, гантели) на голодный желудок. На данной схеме добиваю последние килограммы без химии. На ПП уперся в плато.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги