Дневник Зожника
Кристина Сафронова
18.11.2017 08:18

Дневник тренировок за 18.11.2017

)

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
4
3
3
3
3
3
3
3
1
65
Вес снаряда
20
40
50
60
70
75
75
80
80
80
80
80
85
3475
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
6
5
5
5
5
5
5
5
64
Вес снаряда
20
30
40
45
45
47.5
47.5
47.5
47.5
47.5
2417
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
26
28
28
1530
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
49
Вес снаряда
50
100
100
120
4350
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 433 раз
Тоннаж: 13962.5 кг
Filly 18.11.2017 23:17
 1 
Кристина, скажите, а у вас глубокие приседания со штангой прямо совсем глубокие? До касания попой пяток? ой, в смысле, бёдрами голеней))

Счастливчик Джек 19.11.2017 03:26
 1 
Filly, если проблемы с приседанием в пол - попробуйте для приседаний купить штангетки. У меня плохо гнутся щиколотки, в кроссовках не очень удобно приседать, а в штангетках - прям одно удовольствие в пол приседать.

Кристина Сафронова 20.11.2017 19:48
 2 
Filly, до 75 кг прямо совсем глубокие)а дальше начинается страх,что не встану, но все же стараюсь хотя бы ниже параллели сесть

Filly 20.11.2017 22:42
Кристина Сафронова, круто! Серьёзно, я просто обалдеваю от ваших способностей!) Сегодня уже начала следуя вашему примеру делать меньше повторений, но брать больший вес. Но пока приседаю только до параллели.

Filly 20.11.2017 22:47
 1 
Александр, да нет, проблем с приседаниями в пол нет. Я их просто не делаю пока, только в разминочных подходах. Но буду пробовать) А вопрос я задала с целью изучения человеческих возможностей)

Счастливчик Джек 21.11.2017 15:32
Filly, с большим весом удобно глубоко приседать "в отбив", с 60-80% от рабочего - просто «в пол» с небольшой задержкой в нижней точке. После приседаний - полезно поделать наклоны со штангой на плечах, потом помогает в приседаниях. Если что - на ютубе много неплохих роликов с техниками.

Счастливчик Джек 21.11.2017 15:34
Кристина Сафронова, ха, я когда начинал - даже падал ("нырял") разок со штангой из-за потери равновесия. ;) Большого страха прям совсем не встать нет, но с тех пор приседаю всегда в стойках и выставив ограничители - на крайняк всегда можно будет опустить штангу на них. ;) К тому же равновесие всегда теряется "вперёд", а не назад.

Ольга Соловьева 21.11.2017 22:07
👍👍👍 браво!!!

Счастливчик Джек 22.11.2017 01:57
Наталия Кружкова, занятно. Да, силовая рама с ограничителями - наше всё! ;)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок