Дневник Зожника
Анна Долганина
08.02.2017 19:12
Дневник питания за 08.02.2017
День третий. Удивляюсь как мало калорий
Завтрак
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему
200 г
· б 5 · ж 2 · у 7
72
ккал
Кальмар (мясо)
50 г
· б 9 · ж 1 · у 1
50
ккал
Сыр российский
20 г
· б 4 · ж 5 · у 0
72
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолио
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Драже Мерц
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
194
ккал
· Б 18 · Ж 9 · У 8
Утренний перекус
Кальмар (мясо)
15 г
· б 2 · ж 0 · у 0
15
ккал
Тыква
40 г
· б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого
23
ккал
· Б 3 · Ж 0 · У 2
Обед
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Суп, гороховый (из колотого гороха), с кусочками ветчины, с пониж. содерж. жира и натрия, готовый к употреблению, любой бренд
250 г
· б 13 · ж 2 · у 28
190
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130 г
· б 3 · ж 6 · у 4
89
ккал
Итого
290
ккал
· Б 16 · Ж 10 · У 32
Дневной перекус
Сыр российский
35 г
· б 8 · ж 10 · у 0
127
ккал
Итого
127
ккал
· Б 8 · Ж 10 · У 0
Ужин
Вода
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп с вермишелью
250 г
· б 21 · ж 12 · у 15
258
ккал
Чеснок, сырой
5 г
· б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Горошек зеленый. Консервы
40 г
· б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Подсолнечник, семечки
30 г
· б 6 · ж 15 · у 3
180
ккал
Тева
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
450 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
462
ккал
· Б 28 · Ж 28 · У 22
Вечерний перекус
Тыква
50 г
· б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Кальмар (мясо)
15 г
· б 2 · ж 0 · у 0
15
ккал
Вода
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина отварная, по 1-392
25 г
· б 6 · ж 4 · у 0
63
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
10 г
· б 3 · ж 0 · у 0
21
ккал
Кедровый орех
10 г
· б 1 · ж 6 · у 1
67
ккал
Драже Мерц
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат
15 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
15 г
· б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого
188
ккал
· Б 15 · Ж 12 · У 5
Итого за день
1287
ккал
· Б 90 · Ж 71 · У 70
Макронутриенты
Калории
1287.1
min 1384
1473
87.4%
Белки
90.4
88
103%
Жиры
71
65
109%
Углеводы
70.9
134
52.9%
Вода
2568.152
2616
98.2%
Клетчатка
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
284%
b-car
155%
В1
236%
B2
245%
Холин
8.4%
B5
138%
B6
172%
B9
142%
B12
162%
C
251%
D
15.3%
E
102%
H
2.5%
вит.К
232%
PP
165%
Калий
76.6%
Ca
91.1%
Si
16.8%
Mg
85.7%
Na
230%
P
149%
Cl
8.7%
Fe
287%
I
298%
Co
790%
Mn
97.3%
Cu
177%
Mo
38.9%
Se
40.2%
F
40.3%
Cr
20%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1287 ккал
Приход: 1287 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-651 ккал
Итого: -650.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
2
Анна Долганина
10.02.2017 06:35
Спасибо! Только начинаю и пока базой пользуюсь в основном. Думаю, потом сделаю под себя ДП.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок