Анна Долганина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Долганина 08.02.2017 19:12

Дневник питания за 08.02.2017

День третий. Удивляюсь как мало калорий

Завтрак

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему

200 г · б 5 · ж 2 · у 7

ккал

Кальмар (мясо)

50 г · б 9 · ж 1 · у 1

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолио

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 194 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 8

Утренний перекус

Кальмар (мясо)

15 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 23 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 2

Обед

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп, гороховый (из колотого гороха), с кусочками ветчины, с пониж. содерж. жира и натрия, готовый к употреблению, любой бренд

250 г · б 13 · ж 2 · у 28

190

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

130 г · б 3 · ж 6 · у 4

ккал

Итого 290 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 32

Дневной перекус

Сыр российский

35 г · б 8 · ж 10 · у 0

127

ккал

Итого 127 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 0

Ужин

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп с вермишелью

250 г · б 21 · ж 12 · у 15

258

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

40 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6 · ж 15 · у 3

180

ккал

Тева

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 462 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 22

Вечерний перекус

Тыква

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Кальмар (мясо)

15 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина отварная, по 1-392

25 г · б 6 · ж 4 · у 0

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

10 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Драже Мерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 188 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 5

Итого за день 1287 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 70

Макронутриенты

Калории
1287.1

min 1384 1473

87.4%

Белки
90.4

103%

Жиры
71

109%

Углеводы
70.9

134

52.9%

Вода
2568.152

2616

98.2%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

284%

b-car

155%

В1

236%

245%

Холин

8.4%

138%

172%

142%

B12

162%

251%

15.3%

102%

2.5%

вит.К

232%

165%

Калий

76.6%

91.1%

16.8%

85.7%

230%

149%

8.7%

287%

298%

790%

97.3%

177%

38.9%

40.2%

40.3%

20%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1287 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-651 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна Долганина

10.02.2017 06:35

Спасибо! Только начинаю и пока базой пользуюсь в основном. Думаю, потом сделаю под себя ДП.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты