Дневник Зожника

Дневник питания за 14.04.2017

Ого! Вот это я расслабилась....

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Гранатовый сок
100 г · б 0 · ж 0 · у 12
48
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат летний (помидоры и огурцы)
200 г · б 1 · ж 18 · у 6
192
ккал
Итого 399 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 18

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20 · ж 1 · у 0
91
ккал
Кофе, растворимый, обычный, порошок
150 г · б 18 · ж 0 · у 113
529
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8 · ж 2 · у 37
201
ккал
Итого 822 ккал · Б 46 · Ж 4 · У 150

Ужин

Спагетти
173 г · б 18 · ж 1 · у 123
595
ккал
Говядина 1 кат.
100 г · б 18 · ж 16 · у 0
218
ккал
Соус Сливочно-Чесночный
50 г · б 0 · ж 12 · у 6
142
ккал
Семечки Жареные
30 г · б 8 · ж 14 · у 2
174
ккал
Сыр голландский, брусковый
40 г · б 10 · ж 10 · у 0
140
ккал
Итого 1269 ккал · Б 55 · Ж 55 · У 133
Итого за день 2491 ккал · Б 117 · Ж 89 · У 302
Макронутриенты
Калории
2491.6
min 1384 1473
169%
Белки
117
88
133%
Жиры
89.4
65
138%
Углеводы
302.5
134
226%
Вода
906.07
2616
34.6%
Клетчатка
9.1
20
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
68.1%
b-car
24.9%
В1
34.1%
B2
59.8%
Холин
97.9%
B5
49.8%
B6
53.7%
B9
17.4%
B12
119%
C
36.9%
D
25.7%
E
69.5%
H
52.3%
вит.К
117%
PP
357%
Калий
274%
Ca
78.4%
Si
183%
Mg
201%
Na
58.2%
P
189%
Cl
13.3%
Fe
109%
I
22.2%
Co
345%
Mn
201%
Cu
117%
Mo
85.2%
Se
105%
F
15.5%
Cr
89.8%
Zn
83.1%
Энергетический баланс
Приход
2492 ккал
Приход: 2492 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
554 ккал
Итого: 553.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Ошибка из-за кофе (если он был черный)
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок