Анна Долганина 26.08.2026 16:54

Дневник питания за 26.08.2026

А кажется что-то начинает получаться с балансом и дневником. Вес пока или стоит или идёт вверх, но этап аналитики ща последние пару недель я провела, слабые места выявила, буду пытаться теперь с ними работать. Не похудею, так стану здоровее или осознанное.

Завтрак

Кофе

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко

30 г

25.5 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 1.4 г

Вафельные рулетики яшкино

8 г

40 ккал, б 0.4 г, ж 2 г, у 5.1 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 6 г

Утренний перекус

Персик

125 г

56.3 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.9 г

Персик инжирный

85 г

38.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 8.1 г

Говядина 1 кат. (Тушение)

139 г

287.9 ккал, б 24.6 г, ж 21.1 г, у 0 г

Проростки гороха

30 г

6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Итого 389 ккал, Б 27 г, Ж 21 г, У 20 г

Обед

Куриная грудка копчено-вареная

140 г

205.8 ккал, б 25.2 г, ж 11.2 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

120 г

87 ккал, б 2.3 г, ж 0.5 г, у 18.4 г

Морковь

70 г

24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Морской коктейль Русское море

40 г

12 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 0.4 г

Итого 329 ккал, Б 33 г, Ж 12 г, У 23 г

Дневной перекус

персик плоский

80 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 12.8 г

Итого 48 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Лисички жареные

40 г

29.3 ккал, б 0.7 г, ж 2.8 г, у 0.4 г

Спагетти

50 г

179 ккал, б 6 г, ж 0.7 г, у 36.5 г

Говядина бефстроганов

80 г

173.8 ккал, б 9.8 г, ж 14.2 г, у 1.6 г

Огурец парниковый

90 г

9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 392 ккал, Б 17 г, Ж 17 г, У 40 г

Вечерний перекус

хлеб

30 г

81 ккал, б 2.4 г, ж 2.3 г, у 12.6 г

Клаб-сэндвич с тунцом

70 г

133 ккал, б 7 г, ж 3.5 г, у 18.9 г

Куриная грудка варено-копченая Копченый двор

70 г

74.2 ккал, б 13.3 г, ж 2.1 г, у 0.3 г

Проростки гороха

10 г

2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Итого 290 ккал, Б 23 г, Ж 7 г, У 31 г

Итого за день 1514 ккал, Б 102 г, Ж 63 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1514.6

min 1456 1545

98%

Белки
102.9

111%

Жиры
63

92.6%

Углеводы
135.5

141

96.1%

Вода
617.6

2745

22.5%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

185%

b-car

198%

В1

29.3%

46.8%

Холин

44.9%

66.5%

83.7%

12%

B12

162%

70.5%

46.4%

18.6%

вит.К

27.4%

129%

Калий

110%

12.3%

428%

50.8%

21.4%

87.5%

10.5%

51.3%

16.1%

342%

46.7%

91.5%

70%

57%

7.8%

144%

83%

Энергетический баланс

Приход

1515 ккал

Расход

2033 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

27.08.2026 01:41

👍🏻

Ответить

Елена RS

29.08.2026 19:58

👍😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок