Дневник Зожника

Дневник питания за 30.08.2026

Ну, в целом неплохо. Спонтанное поедание орешков и чипсов надо убрать, а так рацион в лучшую счтороныюу понемногу меняю.

Завтрак

Паста с креветками
200 г · б 12.6 · ж 3.8 · у 19.8
184
ккал
Помидоры со сметаной
200 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 10
92.6
ккал
Арбуз
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6
54
ккал
Арбуз
240 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9
64.8
ккал
Итого 395 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 55

Утренний перекус

Смесь орешков семушка
0.3 пачка · б 4.7 · ж 11.8 · у 10
165.2
ккал
Чипсы
20 г · б 0 · ж 7 · у 0.6
104
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Нарезка индейка
40 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 1.6
32
ккал
Итого 315 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 14

Обед

Арбуз
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.5
35.1
ккал
Спагетти
60 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 43.8
214.8
ккал
Поджарка с тушенкой
100 г · б 11.3 · ж 28.3 · у 7
328
ккал
Сырники
50 г · б 6.2 · ж 3.6 · у 19.2
143
ккал
сгущенка
5 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 2.7
15.5
ккал
Итого 736 ккал · Б 25 · Ж 33 · У 80

Ужин

Картофель молодой отварной
70 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.7
42.7
ккал
Тунец на гриле
60 г · б 19.3 · ж 3.7 · у 0
109.7
ккал
Брокколи
70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.7
21.7
ккал
Сметана 10% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Конфеты картошка яшкино
20 г · б 1.2 · ж 6.4 · у 11.2
108
ккал
Итого 294 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 23
Итого за день 1741 ккал · Б 79 · Ж 72 · У 173
Макронутриенты
Калории
1741
min 1451 1542
113%
Белки
79.6
93
85.6%
Жиры
72.6
68
107%
Углеводы
173.2
141
123%
Вода
954.2
2739
34.8%
Клетчатка
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
123%
b-car
128%
В1
52%
B2
48%
Холин
23.5%
B5
68%
B6
83.5%
B9
31.7%
B12
252%
C
165%
D
45.2%
E
35.9%
H
9.1%
вит.К
86.8%
PP
106%
Калий
87.3%
Ca
26.9%
Si
250%
Mg
48%
Na
125%
P
73.8%
Cl
87.4%
Fe
61%
I
34.6%
Co
464%
Mn
56.6%
Cu
72.8%
Mo
37.8%
Se
62%
F
22.4%
Cr
177%
Zn
24.8%
Энергетический баланс
Приход
1741 ккал
Приход: 1741 ккал
Расход
2029 ккал
Норма энергозатрат: 2029 ккал
Итого
-288 ккал
Итого: -288 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
sera
30.08.2026 23:00
Орешки это вкусно, можно сказать , полезно даже. Но жиров...
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок