Анна Долганина

Анна Долганина 30.08.2026 17:38

Дневник питания за 30.08.2026

Ну, в целом неплохо. Спонтанное поедание орешков и чипсов надо убрать, а так рацион в лучшую счтороныюу понемногу меняю.

Завтрак

Паста с креветками

200 г · б 12.6 · ж 3.8 · у 19.8

184

ккал

Помидоры со сметаной

200 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 10

92.6

ккал

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Арбуз

240 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9

64.8

ккал

Итого 395 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 55

Утренний перекус

Смесь орешков семушка

0.3 пачка · б 4.7 · ж 11.8 · у 10

165.2

ккал

Чипсы

20 г · б 0 · ж 7 · у 0.6

104

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Нарезка индейка

40 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 1.6

ккал

Итого 315 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 14

Обед

Арбуз

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.5

35.1

ккал

Спагетти

60 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 43.8

214.8

ккал

Поджарка с тушенкой

100 г · б 11.3 · ж 28.3 · у 7

328

ккал

Сырники

50 г · б 6.2 · ж 3.6 · у 19.2

143

ккал

сгущенка

5 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 2.7

15.5

ккал

Итого 736 ккал · Б 25 · Ж 33 · У 80

Ужин

Картофель молодой отварной

70 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.7

42.7

ккал

Тунец на гриле

60 г · б 19.3 · ж 3.7 · у 0

109.7

ккал

Брокколи

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.7

21.7

ккал

Сметана 10% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Конфеты картошка яшкино

20 г · б 1.2 · ж 6.4 · у 11.2

108

ккал

Итого 294 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 23

Итого за день 1741 ккал · Б 79 · Ж 72 · У 173

Макронутриенты

Калории
1741

min 1451 1542

113%

Белки
79.6

85.6%

Жиры
72.6

107%

Углеводы
173.2

141

123%

Вода
954.2

2739

34.8%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

128%

В1

52%

48%

Холин

23.5%

68%

83.5%

31.7%

B12

252%

165%

45.2%

35.9%

9.1%

вит.К

86.8%

106%

Калий

87.3%

26.9%

250%

48%

125%

73.8%

87.4%

61%

34.6%

464%

56.6%

72.8%

37.8%

62%

22.4%

177%

24.8%

Энергетический баланс

Приход

1741 ккал

Расход

2029 ккал

Итого

-288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

30.08.2026 23:00

Орешки это вкусно, можно сказать , полезно даже. Но жиров...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы