Дневник Зожника
Filly
05.12.2017 23:19

Дневник питания за 05.12.2017

Я его слепила из того, что было... в холодильнике))) и незаметно набрала 98% рейтинга! БАДы отдыхают)
Сегодня плодотворный день в плане работы, поэтому готовить было некогда и доедалось вчерашнее и ранее запасённое. Спасибо мужу, забацал за 15 минут говядину в пароварке и картофельное пюре. Обед у нас получился душевный - картошечка с селёдочкой - это просто песня! Не хватало только водочки! Даже немного жаль, что мы не по этой части))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Киви
184
 86 1 0 14
Яблоки
170
 79 0 0 16
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
20
 65 1 0 14
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
 54 2 2 4
Подсолнечник, семечки
10
 60 2 5 1
Итого 1984 346 8 9 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
120
 188 15 13 0
Салат
42
 6 0 0 0
Чай зелёный
200
 4 0 0 0
Итого 362 199 16 14 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
200
 30 1 0 5
Масло подсолнечное
10
 89 0 10 0
Картофель (Варка без слива)
120
 86 2 0 18
Сельдь атлантическая среднесоленая
92
 133 15 7 0
Печень куриная с морковью и луком
95
 132 11 7 4
Говядина, подлопаточная часть (Варка на пару)
108
 138 19 6 0
Чай зелёный
200
 4 0 0 0
Итого 825 615 51 33 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
130
 93 0 0 20
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 330 93 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
55
 86 7 6 0
Капуста пекинская
40
 6 0 0 0
Чай зелёный
200
 4 0 0 0
Итого 295 97 8 6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Отруби ржаные
20
 22 2 0 1
Итого 220 102 8 2 9
Итого за день 4016 1455 93 66 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим 06.12.2017 00:12
вы чай зеленый сами внесли в таблицу продуктов? из всех чаев что я смотрел у них запредельная калорийность, поэтому по рекомендациям. пишу чаи теперь как просто воду.

Filly 06.12.2017 07:21
 1 
Ефим, я сделала рецепт из 3 граммов чая чёрного и 197 граммов воды. Так что это практически как и у вас одна вода)) А калорийность у них такая, потому что это заварка

Filly 06.12.2017 13:42
Елена, нет, не специально) А в чём перебор-то? Белка у меня меньше двух граммов на килограмм собственного веса, это даже мало для человека занимающегося силовыми тренировками. Пить просто люблю много. Сейчас из-за отопительного сезона воздух дома очень сухой, пить хочется постоянно. Тем более я поела солёной селёдочки, так что вода просто поможет вывести лишнюю соль. Я думаю, что норма по воде - условная, а точнее - это минимально необходимое количество. Иногда требуется больше, например, при повышенной потере воды с потом во время и после тренировки.
Фруктов и овощей много съела, вот и клечатка набралась, но это только мне на пользу! Дружественная микрофлора будет благодарна))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок