Дневник Зожника
Filly
12.02.2018 11:14

Дневник тренировок за 12.02.2018

Последняя тренировка перед загрузкой. Выжимаю остатки гликогена. С учётом, что за последние 3 дня слито/сожжено 1,1 кг, тренировка прошла очень тяжко. Вечером ещё бицепсы и плечи помучаю и всё!
Завтра с утра начинаю загрузку!

Утро 00:00 00:00

Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
24
24
24
112
Вес снаряда
20
20
20
1440
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
36
36
36
36
1728
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
46
46
46
46
46
2300
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
36
36
36
36
2160

Вечер 00:00 00:00

Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
8
120
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
16
16
16
72
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1080
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
20
12
16
12
20
92
Вес снаряда
12
8
12
8
12
8
880
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
11
12
12
12
12
12
12
83
Вес снаряда
12
12
8
12
8
12
8
852
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
20
20
16
16
16
16
0
104
Вес снаряда
12
8
12
8
12
8
1040
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
30
110
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество повторений: 746 раз
Тоннаж: 11600 кг
Filly 12.02.2018 14:48
Дарья, ничего сверхъестественного, просто обычная домашняя еда :)
Но вкусная, это непременно!

Filly 12.02.2018 16:39
Дарья, да, это точно ))) Для меня тоже простое яблочко и картофельное пюре будут праздником! :D

Filly 12.02.2018 18:50
Ruletik Юлия, без жира может быть. Но не без белка. Насколько я понимаю, сверхзагрузка происходит благодаря тому, что организм, перестроившийся на глюкогенез, продолжает по инерции синтезировать глюкозу из белка и к этому мы добавляем углеводы извне. Таким образом происходит удвоенное запасение. :)

Filly 12.02.2018 18:57
Стас, а вот, кстати, почему бы не сахар с мёдом? :)

Filly 12.02.2018 21:33
Дарья, а что, масленица уже началась?! Ой, я в ленту не заглядывала, а ведь и правда)) Ну, надо же как совпало! Всё, тогда блины со сгущёнкой, берегитесь, я иду к вам! :D
А для вас выход - блины на протеине с сахарозаменителем. Меня нужда заставила научиться такое готовить и я даже рада, что попробовала. А то не знала бы, как это вкусно! Вполне достойная замена на низкоуглеводке.

Filly 13.02.2018 13:15
 1 
Стас, сахарный диабет годами зарабатывают, а ещё ему способствует лишний вес. Так что не волнуйтесь, мне это не грозит)) за 2-3 дня точно ничего плохого не случится :)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок