Ruletik Юлия
11.02.2018 15:45
Привет!
Потренила плечики-грудь! кайф! погрелась в сауне и почистила шкурку)))

А рецептик сегодня Оладьев из кабачка и куриного фарша
(адаптировала под кето)
280 гр кабачка (немного отжать сок)
90гр фарша из куриных бедер
2 яйца
16 гр (1 ст л ) льняной муки (не по кето... но на кокосовой или миндальной фууу наверно. плюс в льняной часть углеводов это клетчатка. Короче я вписала угли в свою норму и не парюсь))
8 гр (1 чл) кокосовой муки
15 гр (1 ст л) псиллиума. (можно и без него только муки чутка добавить
20 гр укропа - я люблю
соль по вкусу.
Все смешали и жарим на полезном масле! ( у меня кокос, но в БЖУКах масло не учитываю)
Выход готового 400 гр
БЖУК на 100 гр 8/6,9/6,3 и 119 кал

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи-кето
150
428 11 41 4
Семга слабосоленая
25
50 4 3 0
Сметана 25,0% жирности
40
100 1 10 1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
10
49 2 4 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
50
12 1 0 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11 0 1 0
Свинина жареная, по 1-396
85
266 16 22 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Капуста цветная (Варка со сливом)
175
39 2 0 5
Баклажаны с помидором и сыром
63
111 5 8 2
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Соус Песто
10
51 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
70
67 15 0 0
Руккола, сырая
40
10 1 0 1
Авокадо
50
80 1 7 0
Сырный кето-хлеб
40
171 6 15 1
Творожный сыр Хохланд
30
71 1 6 1
Колбаса сырокопченая, московская
20
94 5 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ruletik Юлия
10.02.2018 12:57
Всем привет!
Сегодня рецепт моих утренних оладьев. На мой взгляд кулинара конечно это не прям классичесчие оладьи, а подобие)) и больше на омлето-оладьи похоже! Но когда я часть намазала сметанкой и карамельным сиропчиком, а в другую часть завернула семгу - то мне гурману все понравилось)))
Итак:
4 яйца
300гр сливок 33% (мне не хватило и 50 гр заменила на кефир и оладья прям нежные получились, без кефира наверно должны быть покрепче)
45гр миндальной муки
25гр масла сливочного растопленного
1 ст ложка Псиллиума (этот зверь очень полезет для кишечника и для выпечки, он связывает жидкость. Продается на iHerb около 400 руб банка - хватает на долго)
0,5 чл соли
сахзам 1,5 чл( у меня эритрит со стевеией и сукралозой из Ашана)

Взбить яйца, добавить все остальное. Оставить постоять 10 минут чтоб набухло.
Жарить на масле (у меня кокосовое). Переворачивать оч аккуратно))
Итоговый вес 575гр
БЖУК на 100 гр 7,7/27,4/2,8 и 286 кал
Приятного аппетита!

PS нагулялись - проголодались.. пришла и чет накидала в себя всяко яко))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25,0% жирности
20
50 0 5 0
Оладьи-кето
195
557 15 53 5
Семга слабосоленая
27
54 4 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
50
12 1 0 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0 2 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Бульон костный
250
71 10 3 0
Авокадо
40
64 0 5 0
Сырный кето-хлеб
40
171 6 15 1
Творожный сыр Хохланд
15
35 0 3 0
Колбаса сырокопченая, московская
18
85 4 7 0
Паштет из печени гуся
10
43 0 4 0
Томаты, вяленые, упакованные с маслом
10
21 0 1 2
Тунец натуральный. Консервы
35
33 7 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе бедра курицы
80
149 10 12 0
Баклажаны с помидором и сыром
100
176 8 13 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ruletik Юлия
09.02.2018 18:06
Не понимаю, зачем что-то писать для того чтоб опубликовать?...
Пишу!
Ну например напишу рецепт вкусных жирных кето-Рафаэлок))
80гр масла, 80 гр адыгейского сыра на мелкой терке, 10 гр кокосовой стружки, все блендером или миксером бжик))
скатать шарики, внутрь миндаль, обвалять в кокос стружке примерно еще 20 гр. и в холод))
Шарик 20 гр : БЖУК 2,3/9,6/0,8 /99кал

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Свинина беконная
30
95 5 8 0
Укроп
5
2 0 0 0
Сыр российский
30
109 6 8 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Шоколадная смерть (десерт)
30
143 2 13 2
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Калий
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
500
343 26 23 8
Сметана 30,0% жирности
40
117 0 12 1
Калий
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 25,0% жирности
30
75 0 7 1
Кето-сырники покрепче
100
239 15 17 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе бедра курицы
100
187 13 15 0
Руккола, сырая
50
12 1 0 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0 2 0
Оливки. Консервы
20
35 0 3 1
Авокадо
50
80 1 7 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Калий
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ruletik Юлия
08.02.2018 16:43
55,5 кг - вес потихоньку падает! при калораже 1600-1800 в день! Жор отменный особенно в дни тренировок! но и веса свои вернула.
Налаживаю ментальную связь со своими широчайшими и ягодицами))))
Во вторник поработала ягодицами не задействовав квадрики - счастлива :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный кето-хлеб
40
171 6 15 1
Творожный сыр Хохланд
15
35 0 3 0
Паштет из печени гуся
10
43 0 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Свинина беконная
40
127 6 11 0
Авокадо
26
41 0 3 0
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Капуста белокочанная, квашеная
20
4 0 0 0
Цикорий, сырой
15
2 0 0 0
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
15
50 0 5 0
Рафаэлло
20
98 2 9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе бедра курицы
80
149 10 12 0
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5 0 0 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11 0 1 0
Оливки. Консервы
15
26 0 2 0
Сыр адыгейский
40
105 7 7 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Шоколадная смерть (десерт)
80
383 6 36 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон костный
250
71 10 3 0
Сырный кето-хлеб
20
85 3 7 0
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ruletik Юлия
03.02.2018 21:53
Не знаю что написать)) чутка углей перебрала))
Завтра на тренировку плеч... посмотрим что с жором будет...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Маффины из кабачков, бекона, помидора и сыра
255
564 33 41 11
Сметана 30,0% жирности
20
58 0 6 0
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
30
62 0 6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная
550
379 28 25 9
Сметана 30,0% жирности
50
146 1 15 1
Шоколад на стевии
15
75 1 5 1
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Осьминоги
45
94 4 0 0
Руккола, сырая
40
10 1 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ruletik Юлия
30.01.2018 19:06
Не помню какой день)) не знаю какой вес))
Силовые по чуть-чуть начинают возвращаться к привычному весу.
Пришла добавка Калия и я без отеков и мешков под глазами))
Мне очень вкусно и нет позывов пожрать)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Свинина беконная
33
104 5 9 0
Свинина беконная (Жарка мелким куском)
33
99 5 8 0
Перец сладкий, желтый, сырой
25
6 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
55
7 0 0 1
Руккола, сырая
55
13 1 0 2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11 0 1 0
Авокадо
40
64 0 5 0
Огурец соленый
40
5 0 0 0
Масло оливковое
13
116 0 13 0
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
100
230 14 17 3
Сметана 30,0% жирности
20
58 0 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
40
10 1 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Хлебцы Льняные
10
43 1 2 0
Сырники
50
115 7 8 1
Сметана 30,0% жирности
20
58 0 6 0
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Филе бедра курицы
100
187 13 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ruletik Юлия
26.01.2018 12:06
УХ! Сорвалась)) увы-увы)) к обеду и уже порядком голодная готовила тортики порционные. Тортики то кето, но они на меня напали :)
Потом вышел не запланированный чит мил)) с хурмой и всем тем что еще очень хотелось (в дневник не заносила) :)))
Выводы сделаны)))
Утром точно зальет)) но я готова!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Свинина беконная (Жарка порционным куском)
15
28 2 2 0
Сыр российский
35
127 8 10 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79 0 8 0
Огурец маринованный
10
1 0 0 0
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маскарпоневый крем
200
667 12 65 5
Бисквит
60
178 10 15 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит
28
83 4 7 1
Маскарпоневый крем
100
333 6 32 2
Филе бедра курицы
80
149 10 12 0
Баклажаны
30
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
20
3 0 0 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ruletik Юлия
24.01.2018 21:29
15-й день! Настроение отличное, энергии через край))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Свинина беконная
30
95 5 8 0
Хлебцы Льняные
10
43 1 2 0
Творожный сыр Хохланд
30
71 1 6 1
Семга слабосоленая
30
60 5 4 0
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)
150
320 24 24 0
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Сметана 30,0% жирности
10
29 0 3 0
Руккола, сырая
50
12 1 0 1
Авокадо
30
48 0 4 0
Укроп
10
4 0 0 0
Фасоль (стручок)
100
23 2 0 3
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Льняные
19
82 2 5 0
Творожный сыр Хохланд
30
71 1 6 1
Семга слабосоленая
30
60 5 4 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны
30
7 0 0 1
Сыр российский
30
109 6 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ruletik Юлия
24.01.2018 14:24
14-й день кето! Интересный факт утром весы 55,7, а вечером перед сном 55)) но правда отек присутствует по утрам! Еще вернулась к силовым. тяжеловато после пропущенных 2-х недель. но даже малыми весами отлично прокачала целевые мышцы))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Свинина беконная
30
95 5 8 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
0
0 0 0 0
Орех-пекан
20
138 1 14 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)
150
325 18 27 0
Руккола, сырая
60
15 1 0 2
Укроп
10
4 0 0 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Авокадо
50
80 1 7 0
УльтраОмега 3-Д
1
15 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка красная (Тушение)
140
199 26 10 0
Руккола, сырая
50
12 1 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Укроп
10
4 0 0 0
Хлебцы Льняные
10
43 1 2 0
Творожный сыр Хохланд
30
71 1 6 1
Грейпфрут
77
27 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ruletik Юлия
22.01.2018 21:36
13-й день кето)) утром 55,8 но вижу что немного отекла))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Свинина беконная (Жарка мелким куском)
20
60 3 5 0
Семга слабосоленая
20
40 3 2 0
Сыр российский
10
36 2 2 0
Хлебцы Льняные
9
39 1 2 0
Творожный сыр Хохланд
12
28 0 2 0
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Руккола, сырая
30
7 0 0 1
Авокадо
25
40 0 3 0
Укроп
10
4 0 0 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
20
72 4 5 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Орех-пекан
20
138 1 14 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)
140
323 17 28 0
Руккола, сырая
60
15 1 0 2
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Укроп
10
4 0 0 0
Масло оливковое
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
60
15 1 0 2
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Укроп
10
4 0 0 0
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Масло оливковое
20
179 0 20 0
Куриный окорочок (Тушение)
70
120 13 7 0
Оливки. Консервы
20
35 0 3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ