Уже 58 кг (рост 161), значит есть прогресс) итого с февраля минус
10 кг веса. Процент жира упал с 30 до 23.
Я считаю калории, ем на 1300-1500, тренируюсь, ращу силовые, ращу
попец, ем сладкое (каждый день, да), ем фрукты. Вечером ем. Ем
шоколад прямо перед сном иногда. В выходные иногда не считаю что
ем, в Макдоналдсе иногда бываю, уважаю шоколадные маффины с
латте).
Я не срываюсь потому что у меня и так все есть вкусное. Пью
витамины, жиросжигатели и иногда сибутрамин и метформин.
.
Только одно правило - создай НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, если хочешь
похудеть.
Еще одно - ешь адекватную порцию белка если хочешь сохранить мышцы
и большую порцию белка если хочешь их приумножить.
.
Ну и по традиции: от молочки не заливает, на ночь есть можно,
фрукты можно, сладкое можно, фрукты и сладкое на ночь можно, если
ТЫ УКЛАДЫВАЕШЬСЯ В СВОЙ НЕБОЛЬШОЙ ДНЕВНОЙ ДЕФИЦИТ. Пленка не
помогает, обруч не помогает, жир локально не горит. За день
похудеть/потолстеть нельзя, хоть голодай/обожрись.
.
Много новых лиц, вдруг кто не в курсе))))))
Правда из физикой нагрузки - пешая ходьба (иногда от 10км, вокруг Кузьминских прудов - это то, что я точно могу посчитать, а так, от метро и до метро и т.п. пешком, не считаю, лень с шагомером разбираться))) (в общем, км не считаны, ккал, не подсчитаны))) стараюсь держаться ккал около 1550 - рекомендованных сайтом, не меньше, иногда чуть больше, реже много больше 2000-2300, вне зависимости от физ активности) отказ от лифта и вакуум (не знаю, насколько он эффективен, кто знает, отпишитесь), и не отслеживала пока изменения % жировой и мышечной массы.
НО, вес снизился с начала мая по сегодняшний день, больше чем на 8кг.
Для сравнения, у мужа лишнего веса раза в 2 больше, мышечной массы, ЗНАЧИТЕЛЬНО больше, но он просто отказался от сахара, муки, белого риса и картофеля, ккал не считает, и снижение веса у нас примерно одинаковое.
Думаю, я на более правильном пути)))