Дневник Зожника

Дневник питания за 02.08.2017

Не удивляйте, что в булке много белка и мало калорий, это Excess free. На вкус дерьмо редкостное, больше не возьму. Рацион получился провальный сегодня. Из-за невкусного завтрака был вредный утренний перекус. Из-за вредного перекуса пришлось лишить себя в обед полезной гречи.
Хоть тренировкой себя развеселю)

Завтрак

Булочка "Улитка" EXCESS FREE
35 г · б 10 · ж 0 · у 5
66
ккал
Сыр Плавленный Легкий Сливочный
40 г · б 6 · ж 3 · у 4
71
ккал
Итого 137 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 9

Утренний перекус

Тост с сыром и ветчиной
75 г · б 9 · ж 9 · у 18
225
ккал
Капучино (0,2 L)
1 порция · б 4 · ж 4 · у 6
75
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100 г · б 12 · ж 10 · у 0
151
ккал
Итого 451 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 25

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
250 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Мармелад безуглеводный
20 г · б 1 · ж 0 · у 0
6
ккал
Итого 152 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 9

Дневной перекус

Яблоки
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Персик
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
27
ккал
Киви
80 г · б 0 · ж 0 · у 6
37
ккал
Банан
60 г · б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Йогурт 3,5%
80 г · б 2 · ж 2 · у 3
49
ккал
Итого 200 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 34

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые
250 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Йогурт Натуральный
70 г · б 3 · ж 2 · у 4
52
ккал
Суп из чечевицы
200 г · б 10 · ж 2 · у 20
147
ккал
Итого 248 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 33

Вечерний перекус

Протеин
1 порция · б 25 · ж 1 · у 2
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2
Итого за день 1310 ккал · Б 113 · Ж 40 · У 114
Макронутриенты
Калории
1310
min 1255 1335
98.1%
Белки
113.3
80
142%
Жиры
40.7
59
69%
Углеводы
114.4
122
93.8%
Вода
1147.55
2372
48.4%
Клетчатка
9.8
20
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
92.4%
b-car
61.1%
В1
33.3%
B2
52.3%
Холин
63.6%
B5
66.6%
B6
56.8%
B9
22.6%
B12
17.3%
C
307%
D
22%
E
27.1%
H
56.8%
вит.К
62.2%
PP
112%
Калий
117%
Ca
20.1%
Si
20%
Mg
67.2%
Na
40.9%
P
82.4%
Cl
19.3%
Fe
55.7%
I
21.6%
Co
496%
Mn
51.3%
Cu
90.2%
Mo
79.4%
Se
70.6%
F
4.4%
Cr
130%
Zn
32.4%
Энергетический баланс
Приход
1310 ккал
Приход: 1310 ккал
Расход
1757 ккал
Норма энергозатрат: 1757 ккал
Итого
-447 ккал
Итого: -447 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 1
Yolka
02.08.2017 17:58
Фантастика, получилось опубликовать дневник! А то прямо нечестно, что я могу злобно комментить чужие дневники, а мой комментить не могут)
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок