Yolka

Yolka 02.08.2017 17:40

Дневник питания за 02.08.2017

Не удивляйте, что в булке много белка и мало калорий, это Excess free. На вкус дерьмо редкостное, больше не возьму. Рацион получился провальный сегодня. Из-за невкусного завтрака был вредный утренний перекус. Из-за вредного перекуса пришлось лишить себя в обед полезной гречи.
Хоть тренировкой себя развеселю)

Завтрак

Булочка "Улитка" EXCESS FREE

35 г · б 10 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр Плавленный Легкий Сливочный

40 г · б 6 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 137 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 9

Утренний перекус

Тост с сыром и ветчиной

75 г · б 9 · ж 9 · у 18

225

ккал

Капучино (0,2 L)

1 порция · б 4 · ж 4 · у 6

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

151

ккал

Итого 451 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 25

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

250 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Мармелад безуглеводный

20 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 152 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 9

Дневной перекус

Яблоки

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Персик

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Киви

80 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Банан

60 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Йогурт 3,5%

80 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

Итого 200 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 34

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

250 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Йогурт Натуральный

70 г · б 3 · ж 2 · у 4

ккал

Суп из чечевицы

200 г · б 10 · ж 2 · у 20

147

ккал

Итого 248 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 33

Вечерний перекус

Протеин

1 порция · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1310 ккал · Б 113 · Ж 40 · У 114

Макронутриенты

Калории
1310

min 1255 1335

98.1%

Белки
113.3

142%

Жиры
40.7

69%

Углеводы
114.4

122

93.8%

Вода
1147.55

2372

48.4%

Клетчатка
9.8

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.4%

b-car

61.1%

В1

33.3%

52.3%

Холин

63.6%

66.6%

56.8%

22.6%

B12

17.3%

307%

22%

27.1%

56.8%

вит.К

62.2%

112%

Калий

117%

20.1%

20%

67.2%

40.9%

82.4%

19.3%

55.7%

21.6%

496%

51.3%

90.2%

79.4%

70.6%

4.4%

130%

32.4%

Энергетический баланс

Приход

1310 ккал

Расход

1757 ккал

Итого

-447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Yolka

02.08.2017 17:58

Фантастика, получилось опубликовать дневник! А то прямо нечестно, что я могу злобно комментить чужие дневники, а мой комментить не могут)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы