Счастливчик Джек
02.02.2020 08:51
Дневник питания за 02.02.2020
Смузячечная неплохо помогает регулировать аппетит перед обедом.
Вторую неделю уже делаю воскресенье понедельником (тяжёлые приседания) в недельном микроцикле - заходит хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Соколиный Глаз [Сибирская Клетчатка] |
9
|
7.2 | 0.7 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 239 | 176 | 8 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 2:1:1 [Nutriversum] |
2
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 12 | 40 | 10 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец венгерский |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 625 | 578 | 30 | 37 | 27 |
| Итого за день | 876 | 794 | 48 | 43 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
02.02.2020 13:13
3
Красивая шакшука. :хорошо:
Никита
Баринов, в деревенской яичнице мне нравится полстакана масла и
плавающая в нем картошка :) но калорийность соблюдать и считать в
деревенском варианте решительно невозможно :))
Елена
RS, :) спасибо