Дневник Зожника

Дневник питания за 11.12.2020

Но в недельном балансе - все макронутриенты по 101%...

Завтрак

Ого Отруби Пшеничные
16 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 2.5
37.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
200 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 34.2
197.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Бальзамический Соус [Filippo Berio]
5 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
9.5
ккал
Итого 525 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 49

Ужин

Мой салат овощной бальзамико
300 г · б 1.8 · ж 0 · у 10.2
46.2
ккал
Оливковое масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
145 г · б 31.8 · ж 2.6 · у 0.6
152.5
ккал
Свекла (Припускание)
210 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 16.6
80.3
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Сметана 15% жирности
50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8
81
ккал
ПП торт Чизкейк
260 г · б 31.2 · ж 7.8 · у 23.4
280.8
ккал
Итого 774 ккал · Б 70 · Ж 29 · У 59

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника, сырая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Обезжиренный [То, Что Надо!]
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1299 ккал · Б 99 · Ж 51 · У 108
Макронутриенты
Калории
1299.9
min 1716 1940
67%
Белки
99.8
170
58.7%
Жиры
51.7
80
64.6%
Углеводы
108.8
160
68%
Вода
1037
2790
37.2%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
281%
b-car
258%
В1
43.5%
B2
68.7%
Холин
97.3%
B5
103%
B6
88.3%
B9
19.8%
B12
61.8%
C
60.1%
D
25.2%
E
48.2%
H
65.2%
вит.К
47%
PP
112%
Калий
103%
Ca
51.3%
Si
1030%
Mg
95.3%
Na
38.4%
P
131%
Cl
72.6%
Fe
139%
I
45.7%
Co
434%
Mn
139%
Cu
120%
Mo
151%
Se
91.2%
F
10.5%
Cr
193%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
1 300 ккал
Приход: 1 300 ккал
Расход
1 885 ккал
Норма энергозатрат: 1 885 ккал
Разница
−585 ккал
Разница: −585 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Елена RS
11.12.2020 22:34
Дефицит😒
 1 
Ответить
Елена RS, случайно. За 7 дней - нормально все. 😉
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок