Дневник Зожника

Дневник питания за 19.05.2017

Эх, если бы на обед вместо свинины и колбасы, что-нибудь менее каллорийное, можно было бы и кефирчика вечерочком тяпнкть))), а так и без того уже серьезный перебор((( хнык.

Завтрак

Потроха куриные тушеные в сметане
140 г · б 21 · ж 14 · у 4
236
ккал
Чечевица, зерно (Варка)
95 г · б 21 · ж 1 · у 39
258
ккал
Масло оливковое
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 530 ккал · Б 42 · Ж 20 · У 44

Утренний перекус

Кедровый орех
25 г · б 3 · ж 17 · у 3
168
ккал
Крекеры, сырные, обычные
14 г · б 1 · ж 3 · у 8
68
ккал
Итого 236 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 11

Обед

Колбаса сырокопченая зернистая
50 г · б 5 · ж 31 · у 0
303
ккал
Корейка копчено-запеченная (свинина)
170 г · б 17 · ж 81 · у 0
807
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1110 ккал · Б 22 · Ж 113 · У 0

Дневной перекус

Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Вечерний перекус

Огурец, парниковый
48 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2098 ккал · Б 83 · Ж 165 · У 69
Макронутриенты
Калории
2098.2
min 1533 от 1573 до 1613
130%
Белки
83.8
от 95 до 97
88.2%
Жиры
165.9
от 69 до 71
234%
Углеводы
69.3
от 143 до 147
48.5%
Вода
1669.743
2726
61.3%
Клетчатка
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
602%
b-car
4.6%
В1
100%
B2
143%
Холин
73.3%
B5
58%
B6
60.6%
B9
62%
B12
254%
C
24.6%
D
22.4%
E
37.7%
H
44.6%
вит.К
21.3%
PP
161%
Калий
92.8%
Ca
33.8%
Si
253%
Mg
69.9%
Na
255%
P
177%
Cl
11.2%
Fe
194%
I
18%
Co
405%
Mn
189%
Cu
165%
Mo
171%
Se
138%
F
33.7%
Cr
62.3%
Zn
86.9%
Энергетический баланс
Приход
2098 ккал
Приход: 2098 ккал
Расход
2019 ккал
Норма энергозатрат: 1933 ккал Энергозатраты тренировки: 86 ккал
Итого
79.2 ккал
Итого: 79.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 4
Инга Лебедева
20.05.2017 04:45
Как ни странно, опять "-", аж 400 гр.)))
Ответить
Инга Лебедева
20.05.2017 07:46
Который раз замечаю, встаю часов в 4, взвешиваюсь - один вес, ложусь досыпать (выпив стакан воды) подъем в 7 - 7:30, и еще минус почти столько же, в этот раз минус 800 (400+400)))
Ответить
Инга Лебедева
23.05.2017 12:02
=)))
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок